cosa fare per cena
cominciate la cena con un’insalatona mista condita con olio E.V.O. , limone, sale pepe : lattuga , cipolla, pomodorini ciliegia, ceci scatola, olive, sedano, carote a julien. Se iniziate il pasto con la verdura farete il pieno di sostanze antiossidanti, sali minerali e vitamine . Inoltre l’alto contenuto di fibra vi sazierà e avrete meno fame . Il consumo di fibre, consumato ad inizio pasto, è importante per avere meno possibilità di contrarre malattie cardiovascolari. Sembra che le fibre avvolgano i grassi nel sangue in una specie di gel e puliscano le arterie.
Ora continuate il pasto con una fonte proteica.. con l’insalatona fa pandan il TONNO O LO SGOMBRO. Ottime fonti proteiche e ricche di acidi grassi omega 3-.
E’ concessa qualche fettina di pane integrale per accompagnare il tutto!
A fine pasto se avete ancora fame consumate arancie , kiwi , mandarini frutta di stagione ricca di vitamina C.
E’ un pasto da culturista ma è ottimo per tutti.. E’ un pasto estremamente salutare … c’è tutto carboidrati , proteine nobili e meno nobili, fibra , vitamine , antiossidanti, sali minerali ..
Stasera cotechino e lenticchie? oppure l’insalatona con tonno e sgombro??
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