periodo definizione 4 mesi dieta facile
un Body Builder Natural over 40 ha seguito la seguente alimentazione per 4 mesi arrivando a risultati eccellenti di definizione muscolare , dovendo effettuare , al termine di detto periodo , una gara di natural Body building e contestuale articolo su una importante rivista.
Mi ha sorpreso la stupefacente semplicità della dieta seguita in quanto questo campione sostiene che non è necessario sottoporre ad eccessivo stress il fisico in quanto si ottiene il risultato contrario.
I grassi buoni quali olio e.v. sono sempre stati mantenuti alti .
Ecco il programma
PRIMO MESE
- 500 gr latte PS + 10 fette biscottate
- 250 gr yoghurt
- 150-200 gr riso o pasta
- Frullato proteico 50 gr proteine
- 200-300 gr carne + verdura
SUCCESSIVI 2 MESI
LUN-MART-MERC : SCARICA //GIOV :RICARICA//VEN-SAB : SCARICA//DOMENICA : RICARICA
SCARICA
- 500 gr latte PS + 10 fette biscottate
- 250 gr yoghurt
- Verdura + secondo
- 50 gr proteine
- 200 gr carne + verdura
RICARICA
- 500 gr latte PS + 10 fette biscottate
- 250 gr yoghurt + 1 o 2 banane
- 200 gr -250 gr pasta
- 50 gr proteine + 1 frutto
- 150-200 gr pasta
ULTIMO MESE
Lunedi’ e Martedì: scarica
Mercoledi: ricarica
Giovedi e Venerdì: scarica
Sabato e Domenica: ricarica
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