dieta definizione
ridursi alla fine non è mai una buona idea .. come in tutte le cose. Definirsi senza perdere muscolo è il sogno di tutti e quindi è meglio partire prima , 3 mesi prima , del mare o della gara !
Le diete per funzionare devono essere semplici , funzionali e gestibili ( mense , lavoro , famiglia) .
PRIMO STEP ( 4 settimane)
- colazione : 25o latte + 30 grammi proteine siero del latte + 10 fette biscottate
- metà mattino : 250 yoghurt magro alla frutta
- pranzo : 150 /200 pasta o riso
- metà pomeriggio : 50 gr proteine con acqua o latte
- cena : verdure e carne 200/300
proteine sono un pò basse , non è un esempio di dieta Wallace , ma di un altro culturista natural che ha avuto ottimi risultati con questo tipo di alimentazione .
SECONDO STEP ( secondo mese)
- lunedì-martedì-mercoledì : scarica
- giovedì : ricarica
- venerdì e sabato : scarica
- domenica : ricarica
SCARICA
- Colazione : 250 latte PS + 30 proteine + 10 fette biscottate
- metà mattino : 250 gr yoghurt
- pranzo : verdura mista condita + 2 piatto a piacere
- metà pomeriggio : 50 gr proteine in acqua
- cena : 200 gr carne o 5 uova + verdura
RICARICA
- 250 Latte ps + 30 gr proteine + 10 fette biscottate
- metà mattino : 2 banane + 250 yoghurt
- pranzo : 200 gr pasta integrale
- metà pomeriggio : proteine + acqua + frutta
- cena : 150 gr riso
ultime 3-4 settimane
- lunedì e martedì : scarica
- mercoledì : ricarica
- giovedì e venerdì : scarica
- sabato e domenica : ricarica
questo articolo è stato redatto a seguito lettura di una tesi di Alessandro Schiasselloni Atleta Natural !
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