pasto massa
Quando siamo in massa dobbiamo mangiare . Se siete magri come chiodi e avete poco appetito , sforzatevi nel consumare pasti da BB.
(33% allenamento, 33% riposo, 33% alimentazione . Questa è la suddivisione in percentuale per crescere al top!-)
Il corpo ha bisogno di mattoni per costruire nuovo muscolo. Inoltre dobbiamo recuperare dai workout e altresì avre energie per affrontare le montagne di ghisa che ci aspettano.
Non esistono solo le proteine in polvere ! Sì , sono comode, veloci e pratiche. Ma alla lunga stancano!
Teniamole per le colazioni e per le "emergenze proteiche"!
Se avete tempo consumate pasti solidi ! petti pollo ,pesce, uova, tonno, mozzarelle, ricotte, prosciutto magro, manzo, riso, verdure e frutta .
Per praticità comprate qualche contenitore di plastica o meglio vetro tipo jostyle ! da poter portare in giro!
Un buon pasto completo è senza ombra di dubbio l'insalata di riso proteica ! Sì l'insalata di riso ! pratica , gustosa e salutare soprattutto in massa e se l'atleta è giovane e secco!
100 gr di riso (70/80 gr di carboidrati circa)
50 gr di tonno al naturale ( 15/17 gr di proteine)
2 uova sode intere ( 10/12 gr proteine)
50 gr di prosciutto cotto ( 12/15 gr di proteine)
olio extra vergine d'oliva ( 15/20 gr )
verdure a scelta (ok giardiniera se fatta in casa e scolata)
basilico
curry (ottimo e potente antiossidante)
tabasco (qualche goccia)
COMPLETO !
AL TOP
Ti potrebbe interessare anche:
STACCO DA TERRA
Ho constatato , analizzando gli arruolamenti, che molti ragazzi , anche di giovane età , già effettuano lo Stacco da Terra, e con Pesi Super! Nel MWS lo stacco da terra si effettua a schiena calda e con medio-alte reps. E' un esercizio che dona fo...
doms cosa sono
Il termine DOMS sta per " Delayed Onset Muscolar Soreness " cioe'indolenzimento muscolare a scoppio ritardato che compare dopo circa 10-14 ore dalla fine di un work-out molto intenso. ... esso e' causato da vari fattori biochimici..i quali sono pero...proteine quante ne assorbe il corpo?
proteine quante ne assorbe il corpo? se vi chiedete ogni tanto quante proteine puo’ assorbire il vostro corpocome limite massimo,rilassatevi,nessuno lo sa con esattezza,nemmeno medici e capoccioni. il fatto e’ che l’organismo a seconda delle su...
allenamento unico
allenamento unico alcuni per motivi familiari , lavorativi non riescono proprio a trovare il tempo per allenarsi .. come fare ? ALLENAMENTO UNICO COMPLETO da effettuarsi al sabato a casa ! addominali a terra crunches 4 serie x 15-20 reps ...
