pranzo da palestra salute e muscoli
Sei un ragazzo/a che vuole un Super Fisico ? Con addominali in vista e muscoli al top?
Ecco un tipico pranzo per l’aumento della massa muscolare , molto salutare ricco di proteine , carboidrati , omega 3-6, vitamina D , C , antiossidanti , licopene .. Insomma è una Bomba di salute e anche bontà!!
antipasto
CIPOLLE AL FORNO. Il pranzo si inizia sempre dal contorno. Verdure a Go Go . Ricche di sostanze antiossidanti e fibra. Sono molto sazianti quindi è bene mangiarle Sempre come primo piatto . Ed in abbondanza!!
PENNE INTEGRALI CON SUGO DI SGOMBRO E TONNO AL POMODORO e OLIVE NERE.
fate soffriggere in un tegame aglio , prezzemolo e aglio fresco. Dopo 30-45″ inserite lo sgombro e tonno al naturale ( 2 scatole da 100 gr) .. fate insaporire il tutto .. e dopo qualche minuto inserite il passato di pomodoto .. fate bollire a fuoco lento e a metà cottura ultimate il sughetto con le olive nere.
Ora .. per chi non fa palestra o allenamenti il pranzo è terminato ! avete tutto ciò che vi serve con questi due piatti salutari e completi.
Per chi si allena .. terminate il pasto con un insalatina di lattuga con un altra scatoletta da 100 gr di tonno al naturale condita con olio e limone.. perchè se siete in 4 .. avrete assunto solo 50 gr di pesce dal primo piatto.. e come fonte proteica è bassa.
Questo è un buon pasto che può andare bene per tutte le famiglie. Se fate palestra insegnate ai vostri cari la cura dell’alimentazione . Cura dell’alimentazione significa anche salute. E quindi!!
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