Questo articolo viene scritto da chi per anni ha inseguito il sogno di avere degli addominali a scacchi ed ha raggiunto l’obiettivo. Si ma come? Tutti possono arrivare ad avere questo risultato, chi con più sacrifici, chi con meno sacrifici, ma di sicuro tutti. Spendiamo due parole sull’anatomia degli addominali; essi sono un solo muscolo, quindi addominali alti, addominali medi e addominali bassi non sono muscoli a parte ma uno solo che è il retto addominale, che però viene diviso sia in verticale che in orizzontale da alcune fasce tendinee che ne danno la tanto amata forma a scacchi! Fatta questa piccola premessa, ora vediamo come ottenere questo risultato. Innanzi tutto parliamo di alimentazione idonea, facciamo un tipo di dieta ipocalorica che ci permetterà man mano di perdere circa 2 Kg. al mese, io personalmente nella corsa al mio sogno, ne perdevo circa 3/4 di Kg al mese, ma questo solo per il mio tipo di carattere che mi piace ottenere le cose in fretta, ovviamente preferiremo alimenti magri (formaggi con il 40% di grassi meglio evitarli, ottimi grana e parmigiano porzioni limitate), sicuramente quelli con grassi buoni (sostanzialmente pesce, uova e frutta secca), evitare cibi ad elevato indice glicemico, per la pasta io preferivo quella integrale, a colazione fiocchi d’avena con latte parzialmente scremato, verdura in generale, ottimo il cavolo, broccoli, cavoletti, nonmancherà la frutta ottima al mattino fino allo spuntino pomeridiano (di sera la evitavo). L’allenamento è quanto di più facile si possa pensare; molti pensano di dover fare centinaia di crunch al giorno, ma non è così anzi ho visto gli addominali di un uomo che faceva circa mille esercizi addominali al giorno, quell’uomo non aveva addominali spessi e grossi ne più di tanto in evidenza. Quindi se in palestra avete una di quelle macchine che contemporaneamente vi permette sia il crunch che tirare le gambe al petto ecco io con quella ho raggiunto ottimi risultati, oppure guardate quest’articolo. Come integrazione io mi aiutavo con degli omega 3, ma bisogna tenere sempre i valori sotto controllo in questi periodi mi raccomando. Sappiate che meno sgarrate sull’alimentazione, più in fretta vedrete avverare il vostro sogno… il mio si è realizzato!!!
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