sciogliere grasso e corsa…
Per sciogliere il grasso…molti corrono..ma fanno bene..? Serve davvero..?
La corsa fa sempre bene…allena il cuore e brucia calorie…ma per essere veramente efficace deve avvenire in certi contesti metabolici…senno’ puo’ diventare una forma di stress inutile..perlomeno ai fini del dimagrimento..
conosco persone che corrono..solo per il piacere poi di mangiare molta pasta..o addirittura dolci..! in pratica queste persone corrono molto..troppo..procurandosi altissimi livelli di cortisolo e danni cronici ai legamenti solo per la liberta’ di mangiare molto e male..!
se poi fate palestra..e volete costruire muscoli grossi..occhio,..perche’ al corsa oltre al grasso e zuccheri consuma anche aminoacidi..ovvero tessuto muscolare..! allora vediamo cosa bisogna fare per correre in maniera efficace senza rischiare di bruciare i muscoli..e dimagrire davvero..!
correte sempre a digiuno (il mattino e’ l’ideale..) o comunque a distanza di almeno quattro ore dall’ultimo pasto..
il pasto pre corsa dovrebbe essere solo a base di proteine e verdure..al massimo con un frutto…se invece mangiate pasta e pane,.,.amidi in genere..quando correrete brucierete molti zuccheri…e meno grasso..!
prima della corsa assumete un termogenico come la caffeina che mobilita’ le riserve adipose…ed anche acetilcarnitina e ramificati..( la prima potenzia le ossidazioni mitocondriali..mentre i secondi proteggono il tessuto muscolare..)
non correte oltre i 40 minuti…senno’ il catabolismo muscolare sarebbe inevitabile..
non correte tutti i giorni..ma solo tre-quattro volte a settimana….
non trascurate l’allenamento muscolare per le gambe in palestra…cosi’ stimolerete sempre l’anabolismo e le gambe non correranno il rischio di diventare piccole..e insignificanti..!
al top…!
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