perdere peso al femminile strategie..!
Anche le donne ci tengono a perdere peso..e stare in forma..anche se la loro contraddizione e’ enorme..!
Sono capaci di spendere molti soldi in vestiti..estetista..massaggi..trucchi..parrucchieri..per apparire sempre al meglio..
ma la cosa piu’ importante..il loro corpo viene sistematicamente abbruttito e insultato da una alimentazione sgregolata e pessima…e da una sedentarieta’ fisica quasi totale…
ogni tanto in un barlume di lucidita’ mentale..si rendono conto che e’ inutile abbellire esternamente un corpo..se il corpo stesso viene lentamente portato allo sfascio..sarebbe come rifare continuamente gli intonaci di un palazzo senza preoccuparsi delle fondamente che cadono a pezzi..!
e allora chiedono aiuto..
la prima cosa da fare e’ mangiare meno e MEGLIO..! evitare del tutto pasta,pane,pizze,dolci,zuccheri,fritti,merendine,gelati,bevande zuccherate e sopratutto alcol..sia sotto forma di vino che birra,liquori e roba simile..!
prediligere carne di tagli magri quali filetto di manzo,petto di pollo o tacchino,pesce, e formaggi freschi relativamente magri quali ricotta di mucca,stracchino,mozzarelle, e poi tanta verdura e frutta…!
gia’ questa semplice strategia aiuta moltissimo per migliorare il corpo ..ed e’ la base..ma non basta..
ci sono altri due tasselli che sono l’esercizio fisico e l’uso di integratori dimagranti..
sebbene l’ideale sarebbe andare in palestra..non tutte le donne vogliono o possono andarci..ed allora ecco una tabella di esercizi per tonificare la parte inferiore del corpo…(cosce e glutei..) la parte anatomicamente piu’ attaccata dal grasso nelle donne..
eseguitela due o tre volte a settimana…intercalando uno o due giorni di riposo fra gli esercizi..!
questi sono esercizi per gli addominali:
| Date | Time | ||
| BREATH | HIP ROLL | NORMAL | BRIDGING |
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| 10 Deep Breaths | 2 Sets of 10 slow rolls each side – with 20 seconds rest | 2 Sets of 10 lifts with 20 seconds rest | 1 Set of 10 slow lifts. Hold for 3-5 seconds in upward phase |
| STANDING ROTATION | HANDS VIA KNEES | SEATED KNEE TUCKS | SUPERMANS |
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questi invece per i glutei:
Utilizzate un tappeto morbido. Inginocchiatevi e chinatevi, appoggiando le mani per terra. Da questa posizione “a quattro zampe” slanciate lentamente una gamba all’indietro, alzandola il più possibile, quindi, sempre lentamente, tornate alla posizione di partenza. Eseguite almeno 30 ripetizioni per gamba.
Inginocchiatevi e chinatevi, appoggiando le mani per terra. Da questa posizione “a quattro zampe”, tenendo il ginocchio flesso, alzate lentamente una gamba di lato, quindi, sempre lentamente, tornate alla posizione di partenza. Eseguite almeno 30 ripetizioni per gamba.
In piedi, portate un piede in avanti e quindi genuflettetevi sino a toccare il terreno col ginocchio della gamba arretrata. Rialzatevi espirando. Fate una serie completa su una stessa gamba e quindi passate all’altra. Cominciate a corpo libero, quindi con la sola sbarra e solo in seguito caricate il peso che vi consente di fare 30 ripetizioni per gamba.
In piedi,gambe larghezza delle spalle,punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno, braccia tese davanti al corpo,abbassatevi sulle gambe il piu’ possibile e tornate su nella posizione iniziale..e ancora giu’ di nuovo..
due serie da 15 ripetizioni..
circa un ora prima di allenarvi..(possibilmente allenatevi sempre lontano dai pasti da almeno tre ore..)..assumete una tazzina di caffe’ amaro..e un grammo di acetilcarnitina…
sono sostanze che aiutano a bruciare grasso e donano resistenza..!
ok..allora datevi da fare..e’ un programma semplice..e chissa’ che non sia il trampolino di lancio o la base per cose piu’ impegnative..!
(questi sono solo consigli..consultare un medico prima di ogni iniziativa..)
buon lavoro e per consigli e informazioni vi aspettiamo qui:
http://www.italianbody.it/
master wallace the king of natural
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