Glutei sodi e tondi…..donne…che aspettate..?
Volete indurire i vostri glutei che attualmente sono molli come mozzarelle..?
Provate questa strategia semplice ed efficace…anche se non trasformera’ il vostro sedere come quello di NAOMI…migliorera’ certamente la sua durezza ….e i glutei saranno piu’ tonici..
Allora fate cosi….
almeno due volte a settimana…( meglio tre..)…andate sul tapis roulant della palestra…oppure all’aperto ma ci vuole una strada in salita…
regolate l’inclinazione del tapis in salita…circa a meta’ della massima inclinazione….
iniziate a camminare con passi ampi…ma ad ogni passo contraete fortemente e volontariamente il gluteo della gamba che sale e spinge…alternativamente…di continuo…
se non siete abitutai non sara’ facile..e gia’ dopo poco tempo vedrete che sara’ dura…comunque quando non ce la fate piu’..camminate in modo normale..e magari riprendete le contrazioni appena possibile..
fatelo per almeno dieci minuti..ma nel tempo dovete arrivare a 45 minuti…
poi scendete dal tapis e fate tre serie di affondi su una gamba da 12 reps…a corpo libero o con dei leggeri manubri in mano…
infine ritornate sul tapis e correte blandamente per dieci minuti…
Allora tutto questo ha fatto si che:
avete agito sui muscoli dei glutei in maniera mirata..prima con contrazioni concentriche…poi eccentriche..e infine a muscolo stimolato e attivato con una blanda attivita’ aerobica che brucera’ meglio il grasso..e in pochi giorni vi ritroverete i glutei piu’ duri e solidi…
se poi fate anche una buona dieta…i risultati saranno maggiori..
FORZA ALLORA..dateci dentro…!
Master Wallace
Master of Bodybuilding
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