allenamento con i pesi a digiuno rischi e benefici wallace veritas
Io ogni volta che posso,quando devo definirmi,mi alleno a digiuno,sia che si tratti di wo con i pesi,sia che si tratti di aerobica.In genere al mattino,il momento migliore per bruciare grasso dato il digiuno notturno e le riserve di glicogeno esaurite,specie quelle epatiche.
Ora più che mai,dato che il primo giugno 2012 dovrò stupire il mondo presentandomi intorno al quattro per cento di grasso al peso di 93 kili su 1,77 di altezza e senza farmaci! Vi invito tutti al futuro storico evento,ove i limiti natural umani nel bodybuilding saranno frantumati!
Ma torniamo a noi.Molti ragazzi quando siu avvicina l’estate diventano preda di una frenesia scolpitrice dei muscoli e vogliono bruciare grasso rapidamente.Allenarsi a digiuno è una potente soluzione per questo scopo,ma nasconde insidie subdole e pericolose ( per i vostri muscoli).
Il problema è questo.Allenarsi a digiuno innalza il cortisolo in maniera paurosa!e se il cortisolo è un ormone utile e importante per l’organismo(anche per perdere grasso),purtroppo tende a mangiare letteralmente i muscoli.Ma non solo.Quando è alto,anche il morale e le funzioni cognitive non sono al meglio.Ci si sente irritabili,stanchi e a volte sfiduciati.E se questo stato perdura per tutta la giornata,le normali attività di lavoro,studio e quant’altro diventano difficili.Diciamo che è anche una questione di abitudine,e io sono abituato.Ma ecco allora per tutti voi alcuni consigli utili per limitare al massimo i problemi se decidete di allenarvi a digiuno,cosa che comunque sconsiglio ai ragazzi molto giovani,secchi e dotati di pochissima massa muscolare.Non serve,fate solo una normale dieta leggermente ipocalorica,circa 15 minuti di aerobica dopo il wo con i pesi e siete a posto.Per chi invece ha già ottime masse,e non è più un ragazzino (aimè) allora i wo a digiuno sono un ottimo modo per dimagrire rapidamente.Ecco i consigli.
se dovete fare aerobica,assumete solamente termogeni circa 45 minuti prima e basta.Non usate dei pre wo con volumizzatori o roba simile,sono inutili nella aerobica.Dopo il wo aerobico assumete acqua in abbondanza e almeno 10 grammi di aminoacidi ramificati,e poi un grammo di vitamina C effervescente sciolta in acqua.Poi attendete una oretta per dare modo alla termogenesi innescata e alla adrenalina di continuare a bruciare grasso,e dopo potete passare al pranzo.Il pranzo dovra’ essere relativamente abbondante,( ma sempre in una otica di dieta ipocalorica e iperproteica) in quanto le riserve epatiche e muscolari devono essere almeno in parte riempite e opporsi al catabolismo.Inoltre l’insulina stimolata dal cibo è il più potente ormone che contrasta il cortisolo.
se dovete fare il wo con i pesi a digiuno,oltre ai termogenici,assumete anche mix di volumizzatori e aminoacidi ramificati,sempre almeno 10 grammi.
fate un minimo di serie pesanti,per tenere stimolate le fibre bianche,la forza,e per il resto pompate con esercizi d’isolamento,ma quando avvertite che il pompaggio è in calo,fermatevi.Proseguire oltre aumenterebbe ancora di più il cortisolo.A fine wo ancora ramificati, e dopo il pranzo anche creatina,dai tre ai cinque grammi,per stimolare la sintesi proteica e contrastare l’effetto catabolico del cortisolo.
se potete nel pomeriggio fate un pisolino,molto efficace per recuperare energie nervose e fisiche.
non fate per due giorni di fila degli allenamenti a digiuno,ma prendetevi almeno un giorno di recupero.
a fine settimana fate sempre un ricarico di carbo,per resettare il metabolismo verso l’alto e dare una impennata all’insulina.Può bastare una pizza il sabato sera ad esempio,ma senza alcol,Solo acqua.
Tenete duro! il bodybuilding natural è pura filosofia e fede in se stessi.In caso contrario mai arriverete alla gloria.
Nel mws,il più stupefacente e logico programma di carriera muscolare,troverete certamente i programmi adatti a voi,ove sono racchiusi i principi wallace.Vi aspettiamo!
master wallace the king of natural
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