E’ Stato il primo articolo di successo di Italian Body con migliaia e migliaia di visite , circa 10 mila e per un articolo scritto da un semplice appassionato non sono poche . L’articolo dell’epoca era basato su un allenamento in stile body building all’aperto sfruttando gli attrezzi dei vari percorsi salute o vita delle vostre città.
Ho ricevuto delle mail dove i ragazzi e ragazze mi riferivano che i percorsi vita o salute sono rari e molti hanno solo una sbarra trazioni buttata in mezzo ad un prato .
E’ possibile allenarsi all’aperto con solo una sbarra trazioni ?
La risposta è sì! basta integrarla , comprando alcuni attrezzucci o farseli da soli , da portare al prato!
- TRX oppure un fac simile homemade di corde da marinaio
- kettlebell da 16 o 20 kg
- elastico
ecco gli esercizi che potrete fare all’aperto a torso nudo dove prenderete il sole , vi abbronzerete , dimagrirete e scolpirete il fisico :
- DIP IN SOSPENSIONE CON TRX O CORDA . potrete fare delle fantastiche estensioni collegando la trx alla sbarra trazioni . Con questo esercizio allenerete pettorali , tricipiti e deltoidi anteriori
- TRAZIONI ALLA SBARRA CON VARIE PRESE . Dorsali e bicipiti da urlo con questo attrezzo duro ma efficace
- SALTO CON ELASTICO DIETRO IL COLLO SU PANCHINA . Trovate una panchina , collegate l’elastico alle vostre caviglie e fatelo passare dietro al collo stile squat, ora scendete come nello squat e saltate esplosivi nella panca . Gambe al top con questo esercizio .
- PIEGAMENTI CON ELASTICO . impugnate l’elastico e fatelo passare dietro la schiena , i piegamenti classici saranno appesantiti e saranno più duri ed efficaci .Pettorali tricipiti e deltoidi anteriori.
- REMATORI IN SOSPENSIONE O TIRATE INVERSE . agganciate il trx alla sbarra . Mettetevi sotto la sbarra ed impugnate la corda o trx e cercate di sollevare il proprio corpo a bandiera . Più state stesi o orizzontali al terreno e più è dura .
- GLUTE HAM RAISE . inginocchiatevi poggiando le ginocchia su una superficie morbida , bloccate i talloni sotto una rete di recinzione o qualsiasi altra struttura solida e sicura , Flettete il busto all’altezza delle anche ed abbassatelo quanto più potete e tornate su.
- TRICIPITI CON TRX . Simulate le estensioni al cavo alto con il Trx . Solo che in questo caso la resistenza sarà fissa e dovrete spostare il vostro corpo.
- REMATORI VARI CON KETTLEBELL. potete Fare rematore con un braccio , rematore con 2 braccia , tirate al mento .
- SWING CON KETTLEBELL . Guardate su youtube i vari esempi
- SQUAT CON 2 KETTLEBELL
- STACCO PER ADDUTTORI CON KETTLEBELL
- GOOD MORNING CON KETTLEBELL
- CURL ED ESTENSIONI CON KETTLEBELL
L’importante è come programmare un allenamento all’aperto in stile marines .Ci vuole una progressione degli esercizi che abbia senso.
All’aperto è bello e salutare allenarsi e vi consiglio di allenare tutto il corpo magari con 2 esercizi per gruppo muscolare , nei gruppi grandi ed 1 nei gruppi piccoli . Iniziate dai gruppi muscolari grandi per terminare con i piccoli : GAMBE, DORSALI, PETTORALI, SPALLE, TRICIPITI, BICIPITI ED INFINE ADDOMINALI.
BUON WORKOUT
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