programma allenamento in stile marines
Volete allenarvi come un Marines Americano oppure come un Parà Italiano?
L’allenamento si effettuerà rigorosamente all’aperto e quindi avete necessità di reperire alcuni strumenti ed attrezzi da portare al parco per allenarvi.
Al parco ci saranno sicuramente :
- sbarra alta per trazioni
- stazione Parallele
voi portatevi dietro :
- 1 kettlebell da 12 kg (è sufficiente) max 20 kg
- TRX oppure corda lunga da marinaio con moschettone solido e due maniglie ricavate con dei morsetti
Ecco la prima proposta di allenamento di tipo tradizionale
- corsa 5′
- crunch a terra 2 x 20
- addome alle parallele 2 x 10
- affondi in movimento 2 serie x tot metri
- squat con 1 kettlebell o 2 kettlebell 2 serie x 10
- trazioni alla sbarra 2 serie x max
- tirate inverse per dorsali con TRX alla sbarra 2 serie x max
- parallele 2 serie x max
- croci con TRX alla sbarra 2 serie x max
- bicipiti con 2 mani con la kettbell 2 serie x 15
- tricipiti con TRX alla sbarra 2 serie x max
ecco la seconda proposta di allenamento leggermente più aerobica e faticosa in quanto le stazioni verranno eseguite una di seguito all’altra senza Riposare . E’ una sorta di Circuit training all’aperto.
- rematore kettlebell 1 braccio x volta 10+10
- affondi sul posto 10+10
- parallele max
- tirate inverse con TRX alla sbarra 10
- squat con kettlebell 10
- croci con TRX alla sbarra 10
- tirate al mento con kettlebell 10
- jump squat 10
- estensioni con TRX per tricipiti 10
- SWING con kettlebell a 2 mani 10
Questo programma andrebbe eseguito senza riposo al termine delle 10 stazioni recuperate 2′ e poi ripetete il girone della “morte”. Dai 2 ai 5 giri
Per allenamenti mirati al potenziamento fisico e dimagrimento visitate il nostro STORE
Potrebbe interessarti anche:
allenamento militare guerrilla cardio
ALLENAMENTO MILITARE Cos'è il Guerrilla Cardio?". Dunque, è un alternativa combattiva di esercizi aerobici progettata specificatamente per le persone con poco tempo a disposizione e "stanche" del grasso addominale o del semplice grasso corporeo in...
diventare come un marines
questo articolo (lanciato nel 2010 con un altro titolo.." esercizi a corpo libero, l'allenamento dei marines") è un nostro cavallo di battaglia e pensate che ben 13.600 persone l'hanno letto. Siamo orgogliosi di questo! In classifica è secondo , die...
allenamento paracadutisti
ALLENAMENTO PARACADUTISTI I nostri corpi d'elite Italiani non sono inferiori a quelli Americani o Inglesi ARTICOLO ...
come si allenano i navy seals ? military workout
navy seals allenamento tabella Come si allenano i navy seals? Ecco come questi uomini svolgono la loro preparazione fisica..( da fonti indipendenti non ufficiali..) ma attenti..non e' una cosa da bodybuilder..ma da combattenti pronti a tutto..! A...
