PROGRAMMA DIMAGRIMENTO SEMPLICE EFFICACE GRATIS
se siete leggermente in sovrappeso dovuto alla poca attività fisica e ai bagordi estivi (aperitivi , cene , champagne , dolci , drink ) e volete tornare in forma in qualche mese, per avere un aspetto dignitoso e soprattutto in salute, dovete intraprendere un programma semplice da fare, ma efficace come pochi.
Wallace Style!
Innanzittutto dateci un taglio con gli aperitivi . E' un brutto vizio sapete ? tutti i giorni a bere dei cocktail alcolici mangiando patatine , schifezze , crocchette fritte , pizzette e altro cibo INUTILE . E magari a fumarvi 5 o 6 sigarette vero??
se volete dimagrire, questo genere di cose levatele da subito ! a meno che non vi aspetti Claudia Schiffer al locale ! allora è un altro discorso.
Quindi fate 5 piccoli pasti giornalieri proteici con i giusti grassi buoni e carboidrati preferibilmente a Basso Indice glicemico . Abbondate pure di frutta e verdura bevendo altresì molta acqua durante l'arco della giornata.
Dormite alla notte ! il riposo è fondamentale per dimagrire in quanto il fisico recupera dallo sport, si rigenera e produce l'ormone gh . Se andate a ballare tutte le sere , farete fatica a recuperare e ad avere ottime perfomance fisiche ( in ogni senso).
Assumere qualche integratore non è un delitto . Non è doping . Un buon complesso multivitaminico non dovrebbe mai mancare , e qualche amino acido a seconda del tipo di sport fatto . Di norma i BCAA vengono usati quasi in tutti i tipi di sport ( boccette , biliardino , freccete no ovviamente )
Detto questo la parte clou del programma è l'allenamento . Cosa bisogna fare ??noi consigliamo due allenamenti con i pesi e due aerobici .
Ecco un esempio :
lunedì : allenamento 1
è un allenamento di forza tradizionale in total body , grezzo , rozzo ma molto efficace
- corsetta 3-5'
- addome crunch 3×15
- addome crunch inverso 3×15
- gambe pressa o squat 4×15-12-10-8
- busto panca piana bilanciere 4×15-12-10-8
- schiena trazioni alla sbarra o pulley 3 x max + 1 serie isometria 30"(con maniglia pulley) oppure 15-12-10-8
- spalle military press 3×15
- bicipiti curl bilanciere 2×15
- stretching
martedì : allenamento 2 :
- corsa 5'
- addome a piacere 10'
- corsa 20' al 65% fc max ( 220-età)
- stretching
mercoledì : OZIO
giovedì : circuit training master wallace
fate queste 10 stazioni senza riposare e state su ogni stazione 30" a pompare , usate pesi bassi cercando di completare la serie , finito il circuito riposate 1 minuto / 1 minuto e mezzo e sotto con un altro giro – fate 3 o 5 giri (max) completi
- abdominal machine 30"
- pec dec 30"
- leg extension 30"
- vertical row 30"
- pressa 30"
- alzate laterali 30"
- leg curl 30"
- curl manubri 30"
- affondi sul posto 30"
- push down tricipiti 30"
in aggiunta per i Big
- crunch a terra 30"
- lat machine al petto 30"
- squat libero 30"
- spinte manubri 30"
venerdì : come martedì
sabato e domenica Riposo
programma semplice diversificato e completo .
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