ALLENAMENTO DEFINIZIONE WALLACE
In Estate bisogna mantenere la massa magra acquisita in autunno ed inverno.. è inutile fare workout complessi ed articolati finalizzati alla costruzione di nuova massa muscolare.. si mangia poco .. si perdono liquidi.. fa caldo..c’è umidità .. meglio conservare ciò che c’è !
Il mio consiglio è quello di ridurre i carichi di lavoro.. tenere ad un buon livello l’esercizio principale e pompare come al solito negli altri esercizi senza ammazzarsi !
workout A spinta
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panca piana 3×10-8-6
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croci + spinte 2 x 10+max
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parallele 2 x max
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girate al petto + distensione 2 x 10
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alzate laterali 2 x 10
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piegamenti a terra su manubri 2 x max
B trazione
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stacco 3×10-8-6
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rematore 2 x 10
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trazioni supine inverse 2 x max
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scrollate 2 x 10
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alzate 90 2 x 10
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curl manubri 2 x 10
C gambe
- leg extension (pre exaust forma riscaldamento) 3 x10
- leg curl ( idem) 3 x10
- calf in piedi (idem) 3 x15
- squat 4 x 12-10-8-6-
- pressa 2×10
- affondi 1 x 20 metri
allenamenti veloci.. di mantenimento muscolare.. non si brucia massa muscolare con serie al limite .. usate pesi gestibili ed integrate con BCAA , Nitrix e acetyl carnitina … nei giorni di riposo se non siete cotti.. addominali e corsetta in spiaggia o pineta nelle ore fresche della giornata ( primo mattino è al Top)
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