CICLI DI POTENZA E RESISTENZA
il nostro sistema di allenamento martial combat training prevede cicli di potenza e cicli di resistenza . Questo metodo, unico nel suo genere, potrebbe servire a qualche atleta marzialista o fighter per potenziare il proprio fisico andando ben presto in condizione , integrando il nostro metodo ai normali allenamenti di routine , oppure a qualche culturista stanco delle solite sedute in sala fitness e vuole qualcosa di diverso e divertente .
Badate bene che il metodo è duro essendo un mix esplosivo di allenamenti dedicati alla potenza e resistenza , qualità fisiche primarie utili in combattimento .
Qui di seguito vi farò un esempio di ciò che vi aspetterà, è un allenamento base di potenza e resistenza con bilancieri . Nel Martial Combat training vi è anche l’utilizzo di sacchi, colpitori ed elastici.
ALLENAMENTO BASE POTENZA E RESISTENZA
warm up : 3′-5′ corda boxe o corsa
circuito addominale
- crunch a terra 30 reps
- crunch inverso 30 reps
- addome a bicicletta 20 reps
- elevazioni gambe 20 reps
- isometria 60″
Fare una serie per ogni stazione riposando 30″ per un totale di 100 ripetizioni più l’isometria finale
ALLENAMENTO POTENZA
- squat/pressa 4 serie x 6-8 reps previo riscaldamento ( usare il massimo peso per 6-8 reps)
- panca piana bilanciere / manubri 4 x 6 -8
- trazioni alla sbarra / lat machine 4 x 6-8
- superserie panca presa stretta+curl bilanciere 3 SS x 10+10
riposate a sufficienza tra le serie (2-3′) ed usate il massimo peso possibile .
ALLENAMENTO RESISTENZA
preparate un bilanciere con poco peso ( iniziate con 5 kg per parte) , fate 10 ripetizioni per ogni stazione senza mai posare il bilanciere a terra . Dovete soffrire e tenere duro sopportando l’acido lattico che invade i vostri muscoli. Iniziate facendo 2 GIRI del circuito che vi propongo , aumentando di un giro ogni settimana che passa sino ad un massimo di 5 giri , dopodichè aumentate il carico nel bilanciere. Badate bene che un giro del circuito dura oltre i 4 minuti! Gli esercizi sono collocati in modo tale da non riposare affatto essendo vicini come arco di movimento , non c’è la minima dispersione di tempo tra una postazione o movimento e l’altra.
10 stazioni x 10 ripetizioni Senza Recupero
- rematore presa inversa
- tirate al mento
- lento avanti in piedi (military press)
- squat
- stacco gambe tese o good morning wallace
- piegamenti sulle braccia a terra impugnando il bilanciere
- curl con bilanciere
- clean and press ( stacco + girata + distensione sopra la testa)
- roll out (addominali e core con bilanciere)
- panca presa stretta al suolo
terminate il primo giro e riposate in modo ATTIVO Con corsa o corda per 2-3′!
Questo è un esempio di ciò che vi aspetterà , il MARTIAL COMBAT TRAINING prevede tre livelli di allenamento contraddistinti da cinture : bianca , verde e nera e 4 stagioni di preparazione ( autunno, inverno, primavera ed estate ).
La palestra ShaKo club , glorioso centro di arti marziali sito a Cesena , sta preparando i propri ragazzi con tale metodo ed i risultati sono strepitosi .
Potrebbe interessarti anche:
extreme mma training
EXTREME MMA TRAINING A Pasquetta la gente Comune fa le uscite fuori porta , va al mare , in montagna, al ristorante . Nulla di strano ! Gli sportivi invece ne approfittano , del giorno di Festa infrasettimanale, per svolgere un super workout c...programma settimanale allenamento funzionale mma
PROGRAMMA SETTIMANALE ALLENAMENTO FUNZIONALE MMA L'allenamento per diventare un campione di MMA è molto complesso . L' MMA (mixed martial art) è una disciplina sportiva dove l'atleta deve : -saper boxare ( boxe , wing chung, muay thay, ka...che fisico va ora di moda?
Oggi i ragazzi ammirano i fisici dei gladiatori delle gabbie dove si combattono atleti di diverse discipline marziali . MMA mixed martial art. E' anche uscito un film al cinema , "WARRIOR" , per celebrare le gesta di questi eroi del ring . Per ave...
