TABELLA ALLENAMENTO “OLD STYLE”
Allenarsi in modo old style significa allenare in un unica seduta tutto il corpo con esercizi base .
Questo tipo di allenamento era molto in voga negli anni 50/60 ed è ora di rispolverarlo , perchè ha molti pregi e virtù.
Potrebbe essere utilizzato da coloro che praticano le arti marziali o sport di combattimento in quanto bastano due sedute settimanali ( da aggiungere alle lezioni di Wt , Brasilian , muay thay) per stimolare adeguatamente il fisico, oppure da coloro che vogliono dimagrire tonificando il fisico con muscoli grossi in rilievo , oppure da coloro che richiedono funzionalità dal fisico (potenza resistenza forza).
Ecco il programma usato da alcuni allievi della
SCUOLA DI DIFESA PERSONALE SHAKO CLUB DI CESENA
SEDUTA 1
- riscaldamento a corpo libero 5′
- PRESSA 45° 4 x 12-10-8-6
- AFFONDI ALTERNATI SUL POSTO 2 x 10 x lato
- PANCA INCLINATA 4 x 12-10-8-6
- CROCI MANUBRI 2 x 10
- REMATORE BILANCIERE 3 x 10
- TIRATE INVERSE TRX 2-3 x max
- ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO 2-3 x 10
- CURL MANUBRI 2-3 x 10
- PIEGAMENTI A TERRA 2-3 x max
SEDUTA 2
- riscaldamento a corpo libero 5′
- SQUAT 4 x 15-12-10-8
- PANCA PIANA BILANCIERE 3 x 12-10-8
- LAT MACHINE PRESA STRETTA ED INVERSA 3 x 10 ( oppure TRAZIONI )
- MILITARY PRESS IN PIEDI 3 x 10
- STACCO DA TERRA 3 x 10
- DIP ALLE PARALLELE 2 x max
- CURL BILANCIERE 2 x 10
sono due sedute total body , nella prima seduta il volume di lavoro è maggiore ma gli esercizi sono meno impegnativi rispetto alla seconda seduta che è puramente old style.
Gli addominali li farete già in abbondanza nelle vostre lezioni di arti marziali , per coloro che invece non frequentano una scuola possono eseguire la seguente routine addominale o prima o dopo il workout:
- CRUNCH INVERSO 3 x 12
- CRUNCH 3 x 12
- OBLIQUI A TERRA 3 x 12
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