MASSA FORZA
Il periodo invernale è l'ideale per mettere su qualche chilogrammo di massa muscolare.
E' giunta l'ora di cambiare tattica di allenamento e alimentazione . Paradossalmente dovete cambiare filosofia, rispetto a quella estiva . Se pensate con ossessione all'addome scolpito ed avete paura di appannarvi un pochino non metterete su neanche un etto.
Vedo un sacco di gente secca che resta secca per anni con le loro superserie , serie ad alta intensità, stripping, rest pause e A nutrirsi come canarini contando le calorie con ossessione.
Siate liberi di mente , mangiate come si deve e spingete !
MASSA FORZA si ottiene con pochi esercizi , pesanti , completi , multi articolari e con poche sedute la settimana . 2 sedute massimo 3!
una cosa importantissima, in questa fase, che nessuno però , OSSERVA , è quella di fare sempre 30' di stretching a fine allenamento ! Sempre ! lasciate perdere l'aerobica per ora .. e fate stretching !
Resterete elastici e si recupera prima ! i dolori in questa fase possono durare anche 3 giorni .. si può avere male tutta la settimana a gambe, glutei e pettorali perchè non si fa mai stretching ???
MASSA FORZA NEL MASTER WALLACE SYSTEM E' FORSE LA STAGIONE CHE DA PIU' SODDISFAZIONE PERCHE' VEDIAMO IN MODO TANGIBILE I MIGLIORAMENTI DATI DAI CARICHI IN AUMENTO PROGRESSIVO DI SETTIMANA IN SETTIMANA !
ESEMPIO DI SCHEDA MASSA FORZA STANDARD
GIORNO 1
- STACCO TRAP BAR O TRADIZIONALE
- TRAZIONI
- REMATORE
- CLEAN AND PRESS
- CURL
GIORNO 2
- SQUAT
- PRESSA
- PANCA PIANA
- PANCA INCLINATA
- DIP
COMUNQUE PER UN WORKOUT SU MISURA ADATTO AL VOSTRO LIVELLO PROVATE IL NOSTRO MWS
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