come diventare grossi con 2 sedute Wallace
per diventare grossi in due sedute bisogna adottare delle strategie . Dividere il corpo in modo sapiente e con logica. Mister Incredibile consiglia di dividere il corpo in parte bassa e parte alta . E purtroppo un esercizio dei tre Re sarà sacrificato . Lo Stacco da Terra viene sacrificato ! facendo lo Squat non c’è spazio anche per lo stacco . Ora vi propongo la scheda e vi spiego il perchè
GIORNO 1 DORSALI PETTORALI BICIPITI TRICIPITI
- TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
- REMATORE A T 4 X 12-10-8-6
- VERTICAL ROW HAMMER 3 X 8
- PANCA PIANA SERIE WALLACE
- SPINTE MANUBRI 30 3 X 10
- CROCI MANUBRI 3 X 10
- CURL MANUBRI 2 X 10
- CURL EZ INVERSO 2 X 10
- PIEGAMENTI O DIP 2 X MAX
- ESTENSIONI MANUBRIO 2 X 10
IL gg 1 è dorso e petto allenati assieme , il lavoro sulle braccia è incredibile quindi alla fine bastano pochi esercizi di contorno per terminare bicipiti e tricipiti.
GIORNO 2 GAMBE SPALLE
- SQUAT SERIE WALLACE
- PRESSA 3 X 10
- LEG EXTENSION 3 X 10
- LEG CURL 3 X 10
- ALZATE LATERALI 3 X 15
- ALZATE 90° 3 X 15
- SPINTE MANUBRI 3 X 10
con questa scheda in 2 giorni otterete guadagni di massa assicurati , potete allenarvi anche 3 volte in una settimana a giorni alterni oppure bastano 2 giorni quando volete voi. Ovvio che un paio di gg di stacco tra le sedute sarebbero ottimali .
Lo stacco è impegnativo e nella prima seduta , ricca di esercizi diretti ed indiretti per le braccia , porterebbe via troppe energie , cmq se volete inserirlo non ci sono problemi magari al posto delle trazioni. E’ obbligatorio andare a correre almeno 2 volte la settimana per ottimizzare il lavoro .
Nel senso che i polpacci non li ho inseriti , muscoli “insulsi” che si sviluppano anche con la corsa e la corsa serve per scolpire l’addome .
Gli addominali li farete prima delle sedute aerobiche in modo tale da ottimizzare i tempi nei workout pesi .
Chi fa MMA si allena così ( come integrazione alle sedute di mma) e sono delle belve .. a voi la scelta .
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