bodybuilding fitness esercizi donne
Ultimamente molte donne si stanno avvicinando al bodybuilding o fitness in quanto questa disciplina è fantastica per tonificare il corpo. Potete correre, pedalare,nuotare ma non c’è niente di meglio di uno Squat per ottenere glutei di marmo.
Le donne hanno priorità diverse rispetto agli uomini .Le donne attraverso l’allenamento ricercano muscoli tonici senza grasso e proporzionati . Il corpo deve avere grazia e armonia.
Gli esercizi usati dalle donne saranno leggermente diversi rispetto a quelli usati dagli uomini . Inanzittutto la priorità delle donne è quella di avere gambe toniche , glutei alti e sodi, addome scolpito, fianchi asciugati, spalle indietro leggermente formate, schiena con qualche rilievo e seno alto che rimanga sù .
Ecco gli esercizi secondo noi più idonei per il popolo del fitness femminile :
- squat , numero uno per tonificare gambe e soprattutto glutei . Fatelo con bilanciere nel rack squat
- leg curl femorali tonici danno alla gamba un aspetti pieno ed equilibrato
- calf in piedi , con i tacchi avere un polpaccio definito ha il suo perchè
- rematore con macchina ( vertical) o bilanciere o manubri. Sono i Dorsali che sorreggono il seno , senza una schiena solida il seno soprattutto se grande cadrà .Rafforzate dorsali e deltoidi posteriori con esercizi tipo remata
- affondi in movimento o da fermi . Ottimi per glutei e quadricipiti
- alzate laterali o 90° . Rendono tonde le spalle senza enfatizzare troppo la massa . Le donne non richiedono spalle da camionista
- crunch , crunch inversi, obliqui a terra, esercizi addominali a corpo libero rendono tonico l’addome senza aumentarne la massa
- push down , estensioni varie per i tricipiti nelle donne sono sempre poco tonici e spesso la pelle è flacida , questo è un buon esercizio di tonificazione
- croci varie , il seno è ricco di grasso , lavorare con molte spinte non ha senso , meglio lavorare con qualche croce leggera per demarcare il seno . Se volete fare qualche spinta sono idonee le spinte con manubri panca 30° perchè la parte alta del seno sorregge la mammella.
- tirate al mento , scrollate , la zona dei trapezi completa lo sviluppo della schiena , senza esagerare questi esercizi sono ottimi anche per le donne
PER PROGRAMMI DI TONIFICAZIONE VISITATE IL NOSTRO LIFE WAY SYSTEM DONNE .
Ti potrebbe interessare anche:
synthesis protein increased..?
Forse non tutti si rendono conto del fatto che i muscoli sono si composti al 70 per cento di acqua..ma anche di proteine..ovvero azoto! Le proteine sono composte di aminoacidi..praticamente i mattoni del muscolo..e senza mattoni potreste costruire...sono grasso o gonfio di acqua?
sono grasso o gonfio di acqua? a volte ambedue le cose! ma vediamo bene di capire la differenza fra la ritenzione idrica e il grasso sottocute Forse molti non sanno che un eccesso di ritenzione idrica, puo’ donare un aspetto gonfio, simile all’...proteine quante ne assorbe il corpo?
proteine quante ne assorbe il corpo? se vi chiedete ogni tanto quante proteine puo’ assorbire il vostro corpocome limite massimo,rilassatevi,nessuno lo sa con esattezza,nemmeno medici e capoccioni. il fatto e’ che l’organismo a seconda delle su...
consigli per spaccare le gambe!
Un vero Body Builder..dovrebbe avere gambe davvero grosse..potenti..e stondate..! Ma oltre ai volumi devono anche essere separate..tagliate..ok non come i mister olimpia..ma almeno ben delineate..in modo che ogni volta che sarete in calzoncini ..o d...
