Oggi molte persone guardano alla figura del bodyguard come una vera e propria professione..proiettata nel futuro stante la crescente richiesta di sicurezza..quella sicurezza che le forze dell’ordine seppure nei loro limiti..non riescono a fornire totalmente..
ma una bodyguard deve essere in possesso di vari requisiti psicofisici..ci vuole fiducia nei propri mezzi…temperamento calmo ma risoluto al momento opprtuno.lucidita’..conoscenza di armi e arti marziali..e naturalmente di una presenza fisica notevole..
non si tratta di assomigliare a Ron Coleman..sia chiaro..ma una buona muscolatura di base e forza sono assolutamente indispensabili..non solo in termini di efficienza fisica ma anche estetica..
ecco allora un ottimo training per chi vuole costruire un buon fisico da bodyguard…!
Martedi
panca piana tre serie da otto reps
croci su panca piana con manubri due serie da 10 reps
croci ai cavi in piedi semipiegati in avanti due serie da 12 reps
spinte con manubri panca piana una serie da 10 reps
spalle alzate laterali in piedi con due manubri due serie da 12 reps
distensione dietro il collo con bilancere da seduto due serie da 10 reps
tirate al mento con bilancere una serie da 10 reps
tricipiti spinte in basso (push down) sbarra corta curva (o lat machine) due serie da 12 reps
tricipiti con manubrio sopra la testa estensioni braccia due per 10
Venerdi
pressa a 45 gradi tre serie da 10 reps
leg extension due serie per 12
squat libero due serie da 10 reps
leg curl sdraiato su macchina due serie da 10 reps
polpacci calf raises due serie da 15
lat machine avanti due serie da 10 reps
tirate al pulley due serie da 8 reps
bicipiti hammer curl da seduto alternato due serie da 10 reps
alla fine di ogni work out tre serie di addominali alla macchina o alla apposita panca e 10 minuti di aerobica sul tapis..
Buon lavoro e..state in guardia..!
Master Wallace
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