braccia grosse boom
Non è possibile cambiarne la forma , ma si può sviluppare al massimo quella per cui si è geneticamente predisposti!
Molti culturisti pensano di modellare e scolpire i bicipiti a seconda degli esercizi svolti! Sicuramente gli esercizi per i bicipiti sono quasi tutti ottimi ma la forma finale ed il tipo di sviluppo è determinato dal patrimonio genetico individuale.
Arnold Schwarzenegger ha sempre avuto bicipiti lunghi e pieni . Mentre Columbu e Dickerson avevano bicipiti piu’ corti! Come Wolf ad esempio che ha i dorsali corti! E’ genetica!
Comunque ognuno di noi dovrebbe cercare il massimo sviluppo muscolare possibile dei bicipiti!
E con una buona volontà e qualche trucco del mestiere si ottengono ottimi risultati anche se la genetica rema contro!
Noi consigliamo tre Workout con i pesi alla settimana! I bicipiti vanno allenati dopo i dorsali ! In quanto già intaccati dall’allenamento dorsale richiedono pochi esercizi per finirli!
Con i dorsali possiamo caricare molto sfinendo le fibre bianche di potenza in sicurezza e con gli esercizi di isolamento finiamo le fibre rosse resistenti dei bicipiti!
Inoltre in una settimana hanno un pieno recupero e Crescita muscolare! La via per i Natural è questa!
Allenare le braccia da sole è uno sbaglio! Bicipiti e tricipiti sono allenamenti leggeri per il corpo umano! Si producono pochi ormoni anabolici ed inoltre come inseriamo nella settimana questo workout?
Dopo il giorno dedicato petto ? ed i tricipiti non devono recuperare?
Dopo il giorno del dorso ? bicipiti cotti!
Come la mettete , mettete a nostro parere la splite routine migliore è la nostra!
petto+delt lat+tricipiti
dorso+delt post+bicipiti
gambe polpacci
In ogni seduta c’è un esercizio base anabolico ! panca, squat, pressa, stacco, trazioni. Recupero pieni dei muscoli! risultato ? braccia incredibili!
Consigliamo per il workout dei bicipiti di non usare pesi astronomici. E di fare tre esercizi diversi tra loro!
Curl con bilanciere diritto 3/4 serie tradizionali con 8-10 reps con un bel peso! ma gestibile!
un bel hammer curl a braccio singolo, lavorato in acidosi . per il bicipite brachiale che gonfiandosi rende il bicipite piu’ grosso!3-4 serie x 10 reps
Ed infine un esercizio di isolamento puro come la panca scoot con manubrio.3 serie x 10 reps.
Di esercizi ce ne sono tanti . Rendete il vostro menù completo e vario!
Non vi piace il curl con bilanciere! allora manubri in piedi!
Hammer no? allora curl alla fune !
Dovete conoscere come e dove lavorano certi esercizi per rendere al top i vostro patrimonio genetico
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