braccia grosse senza farle?
molti pensano che braccia grosse si ottengano esclusivamente con esercizi specifici per bicipiti e tricipiti come : curl con bilanciere , curl con manubri , panca scott, push down alla sbarra, dip machine ecc ecc.
Nulla di più falso!
Sappiate che il Grosso del lavoro per sviluppare braccia enormi , forti e ipertrofiche sta nell’eseguire esercizi base per Dorso e petto come trazioni alla sbarra ( varie prese) , rematore con bilanciere, rematore a T, rematore con manubrio senza rotazione , spinte su panca piana con bilanciere , piegamenti alle parallele , militaty press in piedi con bilanciere!
Spostare grossi pesi in sicurezza e con una buona tecnica garantisce il massimo sviluppo delle vostre braccia.
Soprattutto se siete neofiti dovete pensare soprattutto a questi esercizi base , poi con il tempo quando avrete acquisito massa e forza aggiungerete alle vostre routine qualche esercizio di isolamento per bicipiti e tricipiti!
Un trucco ? lavorare stretti con il dorso per sviluppare i bicipiti e stretti nel petto per i tricipiti.
Ecco una routine petto e dorso Double Face – ! (allenerete sia il busto che le braccia)
- trazioni presa stretta o hammer 3 x max
- rematore a t 3 x 10
- vertical row ad un braccio 3 x 10
- pullover 1-2 x 15
- panca piana 3 x 10-8-6
- spinte su panca 30° manubri 3 x 10
- dip 3 x 10
- croci cavi 1 x 15
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