COME FARE BRACCIA GROSSE MUSCOLOSE FORTI SUBITO
scheda braccia
alcuni hanno pettorali massicci e schiene immense , ma scarseggiano nello sviluppo delle braccia e delle gambe.. o meglio le braccia e le gambe non sono proporzionate !
Che fare ?
Bisogna addottare qualche trucco nella vostra routine ! Non potete andare in giro come dei grossi Ragni!! Vero?
Innanzittutto bisogna cambiare sistema - lavorate stretti!!
Bisogna fare esercizi per dorso e petto con prese strette ! dove potrete lavorare sempre con pesi abbastanza alti stimolando in un solo colpo sia i dorsali o pettorali .. sia i bicipiti e tricipiti !! sappiate che bicipiti e tricipiti diventano grossi con gli esercizi base adibiti a dorso e petto , dove è possibile caricare molto..
la scheda è divisa in due parti .. A-B
ecco il giorno A ( dorso+petto lavoro stretto + braccia)
trazioni presa Hammer 4 x max
rematore manubrio 3 x 10
pulley 3×10
curl manubri 3 x10
panca scott 2 x 10
panca presa stretta 4×10
parallele 3xmax
croci manubri 3×10
push down 3×10
estensioni dietro collo 2×10
giorno B (gambe e spalle)
squat 4×8
pressa 3×10
leg extension 3×10
leg curl 3×10
stacco gambe tese 2×10
calf in piedi 4×15
calf su pressa 2×15
lento avanti bilanciere 3×12
alzate laterali 3×12
alzate a 90° 3×12
Iniziate la settimana con la routine A .. e fate tre sedute A-B-A , la settimana successiva partirete dal giorno B e farete B-A-B!
I muscoli verranno allenati 3 volte ogni 2 settimane ! E’ uno schema semplice ma funzionale.. si da priorità alle braccia e gambe .. però senza tralasciare gli altri muscoli..infatti il petto con le croci , le dip e le spinte strette è stimolato discretamente .. come la schiena con le trazioni strette , pulley stretto e rematore manubrio.
Buon allenamento !
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