Il tricipite è il muscolo antagonista del bicipite. Effettua i movimenti di estensione dell’avambraccio e promuove inoltre l’adduzione dell’omero grazie al suo capolungo. È composto da 3 fasci muscolari:
-vasto esterno (monoarticolare)
-vasto interno (monoarticolare)
-capo lungo (biarticolare)
Molti sono gli esercizi per questo gruppo muscolare. Viene chiamato in causa molte volte anche con altri esercizi: è sollecitato infatti nel lavoro sulle panche per i pettorali, o in quegli esercizi per i deltoidi che comportano una distensione del braccio…
un esercizio di Contorno ,efficace, a corpo libero, che si puo’ applicare dappertutto è il:
DIP ALLE PANCHE
Siamo sospesi tra due panche, con le braccia alla stessa larghezza delle spalle, flettiamo fino ad arrivare a sfiorare i glutei a terra e successivamente torniamo al punto di partenza.
Per aumentare il carico di lavoro, ci possiamo far aiutare da un compagno, mettendoci un disco sulle gambe.
Effetti: sviluppo fascia esterna e mediana del tricipite, coinvolgeno parte di quella interna.
E’ un esercizio complementare da eseguire dopo magari il French press e il Push Down al cavo alto, come ultimo esercizio per sfinire le fibre !
Puo’ essere anche eseguito come riscaldamento per scaldare i Tric per petto e delts visto che sono molto coinvolti in questi EX !
CONSIGLIO TECNICO : PROVATE AD USARE COME IMPUGNATURA LA PEDANA DOVE SI APPOGGIANO I PIEDI DELLA PANCA ALTA CHE SPESSO è COMPOSTA DA UN TUBO IN PLASTICA , è PERFETTO PER LA PRESA. I PIEDI LI METTETE IN UNA VECCHIA PANCA ! ARNOLD FACEVA COSì! ! OPPURE AL POWER RACK TRA LE DUE STAFFE LATERALI DI SICUREZZA. STANTUFFATE SINO AL CEDIMENTO
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