il curl a martello è forse l’esercizio per i bicipiti preferito da Master Wallace !
Master esegue questo esercizio, anche detto Hammer, con un braccio alla volta con un manubrio abbastanza pesante !
Sta sulle 15 reps per produrre una forte acidosi e nelle ultime reps si aiuta con l’altro braccio per ingrippare i bicipiti di acido lattico!
Ovviamente questo esercizio viene eseguito dopo aver allenato la schiena con rematori trazioni varie !
Ultimamente abbiamo apportato una modifica a questo esercizio per renderlo ancora più duro e pompante.
Invece di usare il manubrio, usate il cavo basso con una corda . Andate al cavo basso, non difronte , ma agite di lato ed impugnate una corda (stringete entrambi i lati) ! Questo è importante per il discorso della tensione continua. Se state difronte si perde tensione , invece se vi posizionate di lato la tensione essendo più distanti è regolare e continua. Cominciate a stantuffare lentamente il vostro braccio per 15-20 ripetizioni, il movimento è simile al classico curl a martello , solo che qui siete di lato e con il cavo. Bastano 2 serie per parte senza riposo! Bruciano? bene!
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