TRICIPITI DA COMBATTENTI
Un lottatore , un boxer, un artista marziale , un fighter , un karateka , insomma un combattente per ottenere il massimo dalla tecnica acquisita deve avere forza, velocità , resistenza , soprattutto da alcuni muscoli "chiave"!
I tricipiti ad esempio sono importantissimi in alcuni colpi , soprattutto diretti , pugni a catena , gomitate .
Allenateli sempre con esercizi multi articolari dove usate pesi considerevoli . In questi esercizi i tricipiti lavorano in modo ausiliario , però lavorano sodo !
- Panca piana con bilanciere
- Piegamenti sulle parallele
- military press
- Spinte con bilanciere stile MMA.
Durante un combattimento vengono impiegati molti muscoli , nello stesso momento , quindi è fondamentale avere una base effettuata con i pesi tramite esercizi complessi .
Poi per sviluppare in modo isolato i tricipiti si possono effettuare alcuni esercizi di rifinitura, ma sempre dopo !
Provate a fare dopo la panca , il military press o sakara press , spinte con manubri alternate su panca presa neutra !
Stendetevi su una panca piana con due manubri da 8-10 kg , poi in modo esplosivo effettuate delle spinte alternate con presa neutra. Sono le classiche spinte su panca piana presa stretta con bilanciere , ma in questo caso usate i manubri in quanto potete simulare i pugni a catena del WING TZUN EBMAS.
in questo CASO prenderete due piccioni con una fava.. miglior tecnica nei pugni e massa e forza nei vostri amati tricipiti!
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