tricipiti enormi con un manubrio..?
Ecco uno straordinario esercizio che dona volume e stondita’ al tricipite specie nella parte bassa..importantissima nelle pose a braccia alzate..
si tratta delle estensioni con un manubrio sopra la testa..a braccio alzato..in piedi..!
va detto che questo esercizio e’ di puro isolamento..e i tricipiti vanno prima martellati e giustiziati con esercizi base quali la panca piana..e d’isolamento quali le spinte in basso al lat machine…e similari..
ma questo e’ l’esercizio principe che puo’ chiudere la routine per i tricipiti anche in ragione della sua incredibile capacita’ di allungare il muscolo..gia’ zeppo di acido lattico..e questo signori e’ la base della iperplasia e i muscoli definitivi..!
allora..mettetevi in piedi..e prendete un manubrio tale da fare al massimo 10 reps..
tirate su il braccio .. . teso e dritto in alto..e sostenete il manubrio..
poi il braccio libero va a posizionarsi esattamente sotto la piastra del manubrio piu’ vicina alla vostra testa..(quella piu’ bassa..)
perche’ questo? Perche’ il braccio libero deve aiutarvi ad andare su..(fase concentrica..)..soprattutto nelle ultime reps..durissime..!
nella fase eccentrica..lasciate cadere il peso..opponendovi..ma nella fase di risalita usate anche il braccio libero..
e’ un trucco fondamentale..!
e’ importante stare con la spalla piu’ alta e indietro possibile..anche se non tutti hanno l’elasticita’ necessaria..
fate due serie per braccio da 10-12 reps circa…
e sognate i 50 centimetri di braccio..non braccine da ragazzina o da impiegato..!
dopamina a fiumi..e godete.!
master wallace the king of natural
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