Il Master Wallace System, M.W.S., prevede una suddivisione rigida muscolare. Ad esempio il petto è sempre unito a deltoidi e tricipiti . Dorso con deltoidi posteriori e bicipiti e le gambe da sole! punto!( argomento già trattato in innumerevoli articoli)per un discorso di recupero settimanale
Se siete sotto un regime alimentare ristretto, perchè volete definirvi, giova assumere qualche integratore . Perchè ? lo scopo è quello di cercare di mantenere la forza di base. Perchè se la forza di base rimane in certi livelli anche i muscoli rimangono voluminosi nonostante il fisico stia perdendo massa Grassa. Con la dieta ristretta si hanno meno forze e gli integratori aiutano. Se in inverno avete un 130 di massimale di panca , cercate di mantenere un 120 in definizione.
Molti pensano che il ciclo di Definizione sia collegato a programmi con esercizi eseguiti in serie contenenti più di 12 reps in puro pompaggio. E’ vero in parte. Il body Building è stimolo! Fondamentalmente! Certe fibre ! soprattutto quelle di potenza , bianche, vengono sollecitate con esercizi brutali in basse reps e pesi alti. Quindi capite che un esercizio di forza multi articolare va eseguito tutto l’anno. Inoltre questi esercizi ( squat stacco pressa panca piana push press) fanno consumare molte calorie e fanno lavorare più muscoli assieme e danno anche un certo debito di ossigeno. Al termine di una serie di Squat è come se aveste fatto uno scattino di corsa.
Tom Platz ad esempio aveva un programma che era quasi uguale tutto l’anno. Come molti culturisti. Cosa variava? la dieta . In massa badava di meno alle calorie ingerite ed in definizione diventava un monaco tibetano e mangiava lo stretto indispensabile per mantenere la sua massa enorme perdendo altresì grasso.
In definizione è utile assumere Acido alpha lipoico ,acetyl carnitina e the verde come integratori dimagranti bevendo caffè prima del Workout.
Creatina ? che fare? un pochino appanna ! questo è vero!
Però se siete magri , siete magri ! E’ l’unico vero anabolizzante naturale legale e soprattutto salutare esistente . Magari prendete una grammatura bassa , ma assumetela . La forza scenderà ! E’ inevitabile! Ma starà lì ! Muscoli si scolpiranno ma non si ridimensioneranno !
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