COME ALLENARE I MUSCOLI PICCOLI
L’allenamento è molto soggettivo e vi sono decine di metodologie di allenamento da poter scegliere .
Di norma un appassionato della ghisa le prova un pò tutte , vede come il proprio corpo reagisce e poi adotta un metodo , una suddivisione muscolare, del tutto personale.
Un Natural Body Builder non dovrebbe allenarsi tutti i giorni con i pesi per una questione di Recupero Fisico .
Alcuni si allenano 6 giorni su 7 allenando un muscolo al giorno più o meno con questo schema :
lunedì : pettorali
martedì : dorsali
mercoledì : gambe
giovedì : spalle
venerdì : braccia
sabato : addome e polpacci
Non ho mai condiviso una splite routine del genere e perderei la motivazione in poco tempo . Con questo schema si va in palestra anche contro voglia oppure con i muscoli ancora indolenziti . Se i muscoli non recuperano non crescono .
Ma anche con 5 giorni ! Secondo noi con certi incastri la suddivisione tollerabile per un natural è 4 giorni e la migliore è 3 giorni alla settimana a giorni alterni .
Questo perchè i muscoli piccoli o medi ( deltoidi , bicipiti , tricipiti , polpacci , avambracci, deltoidi posteriori , trapezi ) lavorano e vengono stimolati tantissimo in esercizi per altri gruppi muscolari più grandi ( dorsali , pettorali, quadricipiti).
La logica e l’esperienza dicono che bisogna allenare sempre per primi i muscoli più grandi per poi passare ai più piccoli i quali se avete un programma ad hoc saranno già stimolati dagli esercizi precedenti. Morale? basteranno poche serie di isolamento per terminare l’allenamento dei muscoli piccoli.
Perchè fare 5 o 6 allenamenti quando si possono raggruppare alcuni muscoli che lavorano in sinergia?
Comunque provate tutto quello che c’è da provare che abbia una logica ovviamente .
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