COME ALLENARSI DI DOMENICA A CORPO LIBERO
è domenica , molti di voi, saranno a casa dal lavoro, vi è venuta voglia di fare un pò di moto , ma le palestre sono chiuse ?
ok , tranquilli, vi propongo un allenamamento con esercizi a corpo libero da utilizzare nel parco vicino a casa.
SI COMINCIA ..
riscaldamento 5′ stretching generale
PIEGAMENTI A TERRA 3 serie x max reps con 1′ recupero tra le serie
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 serie x max con 2′ recupero
AFFONDI IN MOVIMENTO 3 SERIE X MAX METRI con 1′ recupero
JUMP SQUAT 3 SERIE X 10-15 SALTI 1′ RECUPERO
ADDOMINALI 4 SERIE X 15 REPS 30″ RECUPERO
ALLA FINE DI QUESTA ROUTINE , CORRETE PER 20′ ALMENO !
BUONA DOMENICA
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