Esercizi Base o Multiarticolari sono tutti quei esercizi dove l’azione è effettuata da molti muscoli in sinergia tra loro. Questi esercizi sono molto faticosi e sono infatti quelli piu’ produttivi in termini di massa muscolare , dimagrimento e produzione endogena di ormoni anabolici!
L’esercizio base per antonomasia è senza dubbio lo Squat o accosciata completa con bilanciere. Qui oltre ai muscoli delle gambe in toto ( quadricipite, femorale, adduttore, abduttore e gemelli) lavorano anche i muscoli lombari, trapezi. Altri esercizi base sono : Stacco da terra, mezzo stacco, trazioni alla sbarra, panca piana con bilanciere, pressa a 45° , push press in piedi.
Gli esercizi base permettono l’uso di carichi considerevoli E’ ovvio ! c’è la collaborazione di più muscoli! nella panca piana ad esempio collaborano Gran pettorale , tricipite e deltoide e muscoli stabilizzatori della schiena !
Gli esercizi complementari invece sono tutti quegli esercizi dove lavora solo un muscolo in isolamento! E’ duro isolare completamente un muscolo ! però le traiettorie e l’esecuzione di questi esercizi isolano parecchio i muscoli trattati! quali sono ? esempio il leg extension sissy squat per i quadricipiti, leg curl per i femorali, alzate laterali con manubri per deltoidi, panca scott per i bicipiti ecc.ecc…
Detto questo alcuni sistemi dicono che bisogna eseguire solamente pochi esercizi base con carichi sub massimali. Altri sistemi dicono che bisogna usare più esercizi complementari in super serie , triserie ecc..
Cosa ne pensiamo noi del team WALLACE??
Noi pensiamo che il Mix di queste metodiche è la via migliore ! L’uso di uno o due esercizi base per muscolo con carichi sub massimali e poi via libera allo show degli esercizi complementati per ingrippare i muscoli di acido lattico!
Ovviamente a seconda del tipo di muscolo si avrà un volume di lavoro diverso .
Da tutto questo è nato il MASTER WALLACE SYSTEM M.W.S un nuovo metodo per il Natural Body Building con vari concetti di allenamento dieta ed integrazione all’interno!
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"Non so esattamente quanto ne servano..ma nel dubbio le assumo tutte..per prevenire eventuali carenze..!" Questa storica frase di Arnold si riferiva alle vitamine..fu il primo ad assumere molti integratori vitaminici senza badare molto alla teoria.....
