Fisico da modello.?
Lo volete..? Ecco una utile e semplice tabella..!
La maggior parte dei ragazzi aspira ad un fisico da modello..magro e muscoloso..sopratutto con il six pack in evidenza..sia sa…
del tutto legittimo..ma forse non sanno che anche per avere un bel fisichetto devono impegnarsi notevolmente e sempre seguendo i principi base del boybuilding..
TAB A
distensioni su panca piana 2×8
distensioni con presa stretta su p.piana 2×8
Flessioni alle parallele 2×6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2×8
TAB B
Stacchi a gambe tese 2×15
Rematore a presa inversa 2×8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2×6-8
Bicipiti con bilancere 2×8
Crunch 2×10
TAB C
Squat 2×15 o 1×20
Pressa 2×12
polpacci 2×12
Flessioni del busto 2×12
Come si vede e’ una tabella abbastanza semplice..ma discretamente impegnativa..da eseguire in tre sedute settimanali..
mangiate pulito..prediligendo fonti proteiche animali magre..pochi amidi (pasta..pane.,.) e verdure con frutta senza troppi problemi..eliminate alcol e vino..
Nei giorni di riposo se volete fate circa 20 -30 minuti di attivita’ aerobica a piacere..
come integratori bevete caffe’ amaro circa un ora prima del wo e carnitina circa due grammi..!
Ok..siete pronti per il fisico che fara’ impazzire le ragazze..?
il team wallace
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