FISICO MUSCOLOSO IN 2 SEDUTE
Se dovete saltare i workout ( come spesso vedo fare .. dove gente salta a piedi pari le gambe) , se dovete andare in palestra per forza senza motivazione tirando via gli allenamenti !? Se non riuscite con il vostro lavoro , famiglia e recupero muscolare ..
ebbene signori forse è bene che passiate ad una routine da 2 giorni ! Sissignori due giorni di allenamento alla settimana dove vi impegnerete come non mai e tornerà l’entusiasmo e crescita muscolare derivata dal Pieno Recupero!
Non vi capita mai di arrivare al venerdì .. scarichi e senza voglia ? e andate in palestra perchè vi “tocca”! come fosse un ordine gerarchico!
In queste condizioni farete un workout pessimo.. magari i pesi sono anche buoni, ma è la mente che è lontana.. non avete voglia e state facendo un’attività contro voglia e di fretta perchè avete innumerevoli impegni.
Allora è meglio poco fatto bene .. come Cristo comanda.. che lo spezzatino fatto malissimo , di fretta e contro voglia.
provate questa routine dove le gambe vengono divise in due parti.
GIORNO 1 TUTTA SPINTA ( PETTO+TRICIPITI+DELTOIDI+QUADRICIPITI+POLPACCI)
a settimane alterne .. alternate l’inizio del workout con petto o gambe.. una volta inizierete con le gambe l’altra con il petto. Inoltre se avete problemi ai tricipiti come crescita, fateli subito dopo il petto.
- panca 4×12-10-8-6
- croci cavi 2×10
- spinte 30 manubri 2×10
- croci piane manubri 2×10
- Dip 2-3 x max
- french press cavo basso 2-3×10
- girata al petto+distensioni 3×8-10
- squat 5×12-10-8-6-4
- leg extension 4×10
- calf 4×12-15
sono tanti esercizi .. per crescere in modo proporzionato fatica bisogna farla.. sono due sedute .. quindi sono leggeremente più lunghe .. ma siete anche più carichi e vedrete come spingerete!
GIORNO 2 TUTTA TRAZIONE (SCHIENA GLOBALE BICIPITI FEMORALI)
- stacco 4×12-10-8-6
- lat machine 2×10
- rematore 2×10
- pull down braccia tese 2×10
- scrollate 2-3 x 10
- alzate a 90 2-3×10
- hammer curl 3×10
- curl inverso ez 3×10
- leg curl 4×12
- leg curl in piedi 2×15
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