Questo non e’ un work out per uomini effemminati..debolucci..e con poca adrenalina in circolo..
in fondo ci sono tante alternative a questo mondo..per esempio le bocce..il giardinaggio..passeggiare fra i boschi o leggere un giornale in panchina..nulla di male….
ma un vero uomo vuole combattere e duramente..! Ha bisogno di adrenalina..soffrire e combattere per un ideale..
e quale miglior ideale di costruire due colonne portanti mastodontiche..? Due gambe da vero culturista..?
Allora ecco il vostro inferno..l’avete voluto..!
Squat libero
tre serie da tre reps- peso 85 per cento max
una reps massimale
una serie da sei reps-peso 75 per cento max
una serie max reps possibili -peso 65 per cento
Pressa a 54 gradi
una serie da sei reps max peso
una serie da 10 reps max peso
una serie da 12 reps ad una sola gamba alternata
Affondi
Affondi con bilancere camminando per 20 metri andata e ritorno-bilancere da 30 kili sulle spalle
Affondi sul posto a gamba alternata 12 reps per gamba
Leg extension
due serie da 10 reps ad una sola gamba alternata
Squat jumping pliometric con disco da 15 kili fra le mani
due serie da 10 salti sul posto
Sissy squat
una serie con piastra da 20 kili sul torace
Leg curl femorali sdraiati
due serie da 12 reps
Stacchi rumeni con bilancere gambe semipiegate
due serie da 10 reps
Polpacci calf in piedi
unan serie da 8 reps max peso
una serie da 15 reps
una seria da 30 reps
calf seduti soleus
due serie da 12 reps
stretching finale globale per adduttori e femorali….
Ok..ora potete andare a casa strisciando come vermi..ma sarete felici..!
Io lo faccio da sempre…..
Master Wallace
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per carità master, nn me ne volere ma con una routine del genere nn t basta un pomeriggio x finirla *_* non è esagerato il volume o per voi generali qst son bazzeccole?
dipende dal ritmo che usi..ma l’ho detto e’ per atleti avanzati..ovvio..
un allenamento del genere ha troppo volume troppa sovrapposizione di movimenti della catena cinetika delgi arti inferiori …allenarsi nn vuol dire andare a vomitare…oppure usare cariki iniqui per terminare allenamti lunghissimi oppure sovrallenarsi senza inkrementare cariki o peggio ankora riskiare infortuni a causa della troppa stankezza … essere atleti avanzati signifika essere intelligenti nellos trutturare un allenamto nn fare infiniti esercizi senza criterio oppure passare pomeriggi in palestra a usare kariki fitness per il troppo vlume
pesi leggeri? hai visto i video? 180 kg a terra a 50 anni! ti sembrano pochi? ma ?
i carichi sono adeguati alla forza dell’atleta..le gambe vanno allenate globalmente..una volta alla settimana..come si deve e poi stop..
peraltro questo non e0 un allenamento particolarmente gravoso..almeno per un avanzato..io faccio ancora piu’ serie ed esercizi ..ma e’ questione di abitudine..integrazione..mente al top..il resto viene da se’..
ma sai..per alcuni sono pochi..nulla di strano..solo che un conto e’ dire..un conto e’ fare..