Ok..senza squat e presse..mai avrete gambe grosse e da super uomo..ma gli affondi davvero danno il tocco finale a delle gambe gia’ grosse..
nella versione che vi diro’ ora..potete scolpirle..separarle e fare glutei d’acciaio..!
Allora dopo che avete il vostro dovere con squat e pressa…caricatevi sul collo un bilancere con circa 30 kili…se e’ troppo..diminuite se e’ poco aumentate..fate delle prove..
poi dovete avere uno spazio di circa 15-20 metri..e so che nelle palestre non sempre si trova..ma il fatto e’ che dovete andare avanti e indietro con un affondo alla volta per gamba..alternativamente..! senza sosta..!
non fate passi troppo lunghi e appoggiate leggermente il ginocchio della gamba posteriore quando scendete..
se non avete spazio fateli sul posto a gamba alternata…cercando di risalire con energia..e spinta..
due serie da 15 reps per gamba possono bastare..e nel tempo aumentate un po’ il carico..ma non troppo..lo scopo non e’ usare 100 kili..! e le ginocchia sono delicate..
ok..allora scolpite le vostre gambe e fate diventare i vostri glutei d’acciaio..ma sappiate che sara’ durissima..non si ottiene il meglio senza soffrire..mettetevelo in testa..!
MASTER WALLACE Generale di Corpo D’armata M.W.S.
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