Ok..nella foto vedete i miei polpacci….
ora sono grossi e stondati..ma non sono sempre stati cosi…anzi..! Molti anni fa erano piccolini e i calizini non stavano su..aime’..non ero degno di essere un vero uomo..
ma nel corso degli anni con un duro lavoro..sono diventati degni e proporzionati alle gambe (ora grosse anche loro..)
allora..vediamo la situazione..
Ovvio che molto dipende anche dalla genetica..se l’attaccatura del muscolo e’ alta rispetto alla tibia..difficilmente avranno un aspetto gigantesco..ma possono sempre migliorare..
inoltre anche la percentuale delle fibre bianche e rapide..oppure rosse e lente..gioca un ruolo importante..
la cosa migliore da fare e’ attaccare i polpacci una volta alla settimana con un bel piramidale inverso al calf machine..partendo previo riscaldamento..con un peso altissimo..intorno alle 5-6 reps massimo..poi scalare e dopo due minuti andare sulle 8-10 reps..poi via via..12-13……15-18 e infine una seria da 25 30 reps..!
i vostri polpacci saranno di fuoco e soffrirete..bene..!
aiutatevi pure con le braccia nelle ultime reps durissime..issandovi su con gli appoggi con le mani..
cercate di avere la massima escursione possibile sia nella fase concentrica (salita..) che eccentrica..(discesa..) e’ importantissimo..!
poi fate due serie al calf machine da seduto..con pesi gravosi..! Si perche’ il soleo e’ composto prevalentemente da fibre rosse..ma se volete farli crescere (spingono da sotto il gastrocnemio e creano maggiore larghezza nel polpaccio globalmente..)..dovete aggredirli nella arte debole..non in quella forte..e questo lo diceva gia’ il grande Dorian Yates..uno che di polpacci aveva poco da invidiare in giro..!
infine fate dello stretcingh estremo..allungando bene i muscolo e stimolando in questo modo l’igf-1..e la crescita delle stem cell..
nei giorni che non vengono allenati teneteli pompati con un po’ di aerobica..sia essa una corsa blanda..che cyclette con le punte dei piedi sui pedali..oppure saltellate…
e non mollate..chi si ferma e’ perduto…
Master Wallace vi aspetta nel
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