polpacci grossi come non fare cadere i calzini..!
Alcuni individui si ritrovano senza fare nulla …gia’ dotati di grossi polpacci…densi…carnosi e con una attaccatura lunga e piena….questione di genetica..
detto questo se non volete che i vostri calzini cadano continuamente dovete fare il vostro dovere di uomo per cercare di svilupparli al meglio..!
E’ noto che i ballerini di danza classica…diciamo di un certo livello..hanno grossi polpacci…a volte cosi’ enormi da sembrare sproporzionati…! essi li sollecitano incessantemente e tutti i giorni… con movimenti a corpo libero..salti pliometrici (connessi ai passi di danza..) e isometrie (quando stanno sulle punte..)..
tutto questo ci fa capire che i polpacci vanno attaccati da varie angolazioni e range di reps…nomdimeno anche con pesi pesanti pero’..
ecco allora 5 regole base:
Iniziare sempre con serie pesanti…l’ideale e’ un piramidale inverso..cioe’ partire da un peso da circa 3-5 reps..e poi di serie in serie scalare sino ad arrivare alle 20-25 reps….
il calf machine a ginocchia tese e bloccate e’ il migliore in assoluto….il calf da seduto allena il soleo…muscolo che ha la sua importanza ma inferiore rispetto al gastrocnemio…quindi iniziate sempre con il calf e lasciate quello da seduto per ultimo…
una cosa fondamentale per avere grossi polpacci e’ il range di movimento che deve essere il piu’ ampio possibile..specie nella fase eccentrica…scendete giu’ tutto…importantissimo nelle ultime reps in grande acidosi..e’ questo che stimola l’igf-1 e sviluppa nuove cellule muscolari definitive..!
Usate scarpette piatte..e morbide…non con il tacco rialzato e rigide..assolutamente controindicati gli scarponi tipo militare…sono cose da copertina di FLEX..ad effetto si… ma nella realta’ senza senso…
allenateli solo una volta a settimana…ma molto..molto duramente…pero’ durante la settimana stessa nulla vieta di tenerli pompati con attivita’ aerobiche…(corsa..cyclette..)…
Forza allora e diventate uomini a cui non cadono i calzini..!
Master Wallace
The King of Natural vi aspetta qui:
http://www.italianbody.it/
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