Si..oggi ero stanco..avevo fatto il turno notturno..e mangiato poco..ma la trincea era li..e il nemico sempre laggiu’..da qualche parte..quindi la battaglia continuava..
purtroppo ero solo..senza partner e ho dovuto limitare le performance….ecco la panca ad esempio..considerate che staccare da solo il bilancere vi decurta circa il 30 per cento della potenza ( e’ provato..)..inoltre la paura di rimanere sotto..vi fa tirare molto meno..come se i freni inibitori fossero (organi del golgi muscolari..) fossero maggiormente attivati..brutta storia…
50 per 15
90 per 6
110 per 3
130 per 5 (serie target)
140 per 2
120 per 8
100 per 12
60 dinamico veloce…
non male..ma sotto i miei standard se ci fosse stato un partner a staccare e controllare..
poi spinte con manubri da 32 kili su panca piana 1 per 8
croci su panca piana manubri 20 kili due serie da 10 piu’ spinte ad esaurimento immediate..
croci ai cavi 35 kili due serie da 8
paralelle corpo libero..massima discesa una serie da 8
pectoral machine contrazioni parte centrale del torace una serie da 10
spinte con manubri finali panca piana una serie sino a sfinimento con 20 kili…
poi sono passato ai deltoidi..e infine ai tricipiti..ma queste sono altre storie..
continuate a lottare..!
MASTER WALLACE Generale di Corpo D’armata M.W.S.
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