Per diventare forti su panca..non basta la forza..ci vuole anche tecnica e strategia…e ci sono vari metodi per aumentare la forza….
uno di questi sin chiama super contrazione statica..! in cosa consiste..?
Supponiamo che avete fatto varie serie piramidali..aumentando il peso ad ogni serie e diminuendo in proporzione le reps..un approccio classico..
alla fine in genere si spara anche un massimale o sub massimale..e fino a qui ok…
ed ecco il metodo..dopo avere fatto il massimale riposatevi un paio di minuti..e poi caricate ancora..! circa20-30 kili in piu..
naturalmente non sareste in grado di fare nemmeno mezza reps..ma infatti non dovete….vi limiterete solamente con l’obbligato aiuto di uno spotter..a staccare l’asta dai sostegni e sostenerla a braccia tese..bloccate per un certo tempo..
quanto..? Poco..non appenna i tricipiti cominceranno a tremare..appoggiata subito l’asta..non andate oltre..e’ pericoloso..! e le mani dello spotter devono stare sotto..pronte in caso di cedimento..
a cosa serve..? Semplice..poco prima se avete ad esempio fatto un massimale con 120 kili ( non male..)..il vostro cervello ha registrato quel peso..ma ora con 150 kili..anche se solamente sostenuto a braccia tese in isometria..il peso e’ molto superiore a prima..e i neuroni addetti al voltaggio delle fibre aumentano il loro resetaggio..!
ora andate a terminare le serie di panca con un peso intorno al settanta per cento del massimale…e vi sembrera’ molto piu’ leggero del normale..!
Questo e’ solamente uno dei tanti metodi..ma lo scopo supremo e’ diventare forti sulla panca..a meno che non volete farvi battere da una donna incinta che nella mia palestra fece 100 kili di massimale….e non e’ uno scherzo…ergo..
Master Wallace
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