Ci sono alcuni punti da rispettare per avere un torace enorme :
- RESPIRAZIONE : per evitare picchi di pressione , occorre evitare di trattenere il respiro durante l’esecuzione degli esercizi . Espirate durante il massimo sforzo ( fase concentrica).
- AMPIEZZA DI MOVIMENTO : cercate la massima ampiezza di movimento per allungare al massimo le fibre senza però danneggiare le articolazioni.
- PRESA : usate una presa leggermente più stretta con gomiti raccolti nell’esecuzione della panca piana ! Avrete più spinta e spingerete carichi maggiori in sicurezza
- VELOCITA’: cambia a seconda di ciò che state facendo! esplosivi veloci su panca piana , lenti e controllati in croci
- SLANCI permessi solo su panca piana ! nelle croci tecnica perfetta
- SEQUENZA: il petto non va mai preceduto da niente! Si comincia dal petto e poi si passa alle spalle e tricipiti! I muscoli grandi sempre primi! E’ permesso solo il pre stancaggio per alcuni! croci prima e distensioni poi!
- VARIETA’: ovvero fantasia ! cambiare i complementari spesso e volentieri a seconda della nostra fantasia! distensioni eseguite con forza tenetele fisse e possibilmente con bilanciere per l’ SNC ! il resto può cambiare anche se parallele e croci su panca sono i complementari migliori alla panca con bilanciere
- ASSISTENZA: quando si esegue la panca necessita uno spotter
- DIARIO DI ALLENAMENTO : se la settimana scorsa avete fatto 115 kg per una botta perchè in questa dovete fare 98 Kg? tenete un diario con scritto tutto!
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