panca come diventare forti
Come promesso…la mia quarta seduta di allenamento e nuovo massimale con 155 kili..!
ecco la successione:
riscaldamento 70 kili 15 reps
riscaldamento e avvicinamento alla serie target 10 kili per sei reps
avvicinamento 120 kili una reps
serie target 130 kili per 5 reps
massimale 155
120 kili per otto reps
serie dinamica veloce con 70 kili ad esaurimento..!
anche questa volta il massimale e’ venuto su molto facilemente..la prossima volta..ovvero il prossimo lunedi..potrei provare 160 kili..vedremo..!
prendete spunto dalla sequenza di serie e reps..anche se con pesi adeguati alla vostra forza..e’ una ottima routine…
di volta in volta aumentate di mezzo kilo o un kilo..e segnate tutto su un diario..!
pochi passi nel tempo fanno i kilomteri..ricordatelo..!
altre tecniche per migliorare la forza nella panca sono nel nostro sito nella sezione pettorali..!
FEDE E CORAGGIO..!
ecco il video
master wallace the king of natural
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