SCHEDA MASSA DI BASE
Per sviluppare muscoli solidi bisogna aumentare la forza di base e recuperare a sufficienza .
Sono necessari 3 workout la settimana . Ecco la proposta
GIORNO A
- PANCA 5X6
- SQUAT 4X9
- LENTO AVANTI 3X12
- STACCO 3X12
- TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PARALLELA O INVERSA 2XMAX
GIORNO B
- SQUAT 5X6
- LENTO AVANTI 4X9
- PANCA 3X12
- CURL 4X8 IN SUPERSERIE CON FRENCH PRESS 4X8
SCHEDA C
- LENTO AVANTI 5X6
- PANCA 4X9
- SQUAT 3X12
- STACCO 3X6
- TRAZIONI SBARRA 2XMAX
è una scheda rozza con pochi fronzoli..l’ordine degli esercizi cambia ma con logica per quanto riguarda il tipo di allenamento..come vedete lento avanti panca squat e stacco cambiano di intensità e volume ad ogni allenamento .Il primo esercizio è sempre il più pesante e cambia ogni volta per farlo da freschi con molto peso.Sono 5 esercizi efficaci e la scheda durerà circa 50 minuti!
Buon lavoro
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