l’esercizio perfetto per costruire dorsali forti e duri e sviluppare una perfetta schiena a “V” sono :
le trazioni alla sbarra
per eseguirlo non hai nemmeno bisogno di macchinari avveniristici. “È sufficiente una sbarra, che sia appesa al muro, o assicurata a un “power rack”.
Oppure una di quelle che trovi nei percorsi-vita salute nei parchi di tutte le città e dei luoghi di vacanza.
“Le trazioni frontali alla sbarra sono l’esercizio per eccellenza, se vuoi allenare il dorso”, “e non stimoli soltanto questa zona.
È capace di farti conquistare una schiena più ampia e forte e deltoidi d’acciaio». Inoltre: “Questo tipo di trazioni coinvolgono molti gruppi muscolari differenti, come braccia, spalle ed in modo secondario anche i pettorali.
In pratica, in un unico esercizio affronti i movimenti che mantengono attiva tutta la parte superiore del corpo”.
Il consiglio in più di master .
Quando esegui le trazioni, non limitarti a raggiungere la sbarra semplicemente con il mento: punta ancora più in alto e cerca di toccare l’obiettivo con i pettorali. Inoltre, ricorda di afferrare l’asta con forza e decisione: stai pur certo che una presa “moscia” ti porterà a completare due o tre trazioni in meno, rispetto a quelle che faresti con un’impugnatura salda.
Inoltre prova diverse prese per sollecitare in modo diverso i muscoli dorsali , bicipiti , trapezi !
ESEMPI ESERCIZI
TRAZIONI PRESA LARGA
TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA
TRAZIONI PRESA NEUTRA PARALLELA O CON PULLEY ALLA ROCKY
ASSISTITE DA SPOTTER
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