Valori di questo esercizio : i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano innanzittutto lo spessore del Dorsale. Una forte sollecitazione secondaria è sugli erettori spinali , trapezio, deltoidi posteriori , bicipiti , brachiale e muscoli flessori degli avambracci.
Come si parte : mettete i piedi sulla piattaforma leggermente inclinata collocata su un lato dell’attrezzo con la schiena rivolta verso il punto di rotazione della sbarra. Raggiungete ed afferrate le maniglie attaccate all’estremità della sbarra , o eventualmente afferrate la maniglia pulley messa sotto il bilanciere, piegate le gambe per togliere la tensione nella zona lombare , e mantenete il busto parallelo al pavimento con i glutei in fuori e la zona lombare inarcata . Stendete le braccia completamente .
Esecuzione : senza muovere troppo il busto verso l’alto, tirate il peso verso l’alto fino a quando non tocca il torace , riabbassate lentamente al punto di partenza e ripetete il movimento.
Variazioni : ci sono vari tipi di attrezzi . Uno è un bilanciere collegato ad uno snodo al muro con caricaggio delle piastre manualmente avente una pedana inclinata e due o tre prese per tirare . Un’altro attrezzo T Bar è la macchina colleggata ad un pacco pesi grazie a delle pulleggie. Un’attrezzo più nuovo è l’incline T bar Row , macchine a caricaggio manuale inclinata dove l’atleta può appoggiare il busto contro una base imbottita. A casa potete farlo mettendo semplicemente un bilanciere olimpionico ( pesante così non si alza l’estremità scarica) contro un angolo del vostro garage , caricare l’altra parte e mettere sotto l’asta una maniglia pulley per tirare .. per rendere l’esercizio ottimale servirebbe solo una pedana leggermente inclinata anche di legno ( tipo quelle da ufficio per appoggiare i piedi sotto le scrivanie) .
i consigli di master : prediligo più la versione classica del rematore , a busto flesso, ma non disdegno questo esercizio amato molto da Arnold e Tom Platz , cercate di non oscillare troppo con la schiena perchè rubate lavoro ai dorsali , quando venite su con le braccia , prima tirate i dorsali ed il gruppo dei delt’s posteriori e poi nel pezzo finale dell’esercizio tirate di braccio. Non caricate eccessivamente se non avete imparato bene l’esercizio e con i carichi pesanti usate la cintura. Jay Cutler lo fa come un neofita con il bilanciere in un angolo della palestra . Se lo fa lui…
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