schiena muscolosa
In palestra ci sono due partiti . Come in politica.
Il partito delle macchine ed il partito dei pesi liberi.
Il partito delle macchine allena la schiena con : hiperextension (lombari), lat machine (larghezza) , pulley (spessore) , vertical Row (deltoidi posteriori) e shrug alla peck deck (trapezi).
Il partito dei pesi liberi allena la schiena con : stacco da terra (lombari e altri muscoli ) , trazioni (larghezza) , rematore (spessore) e shrug con manubri ( trapezi) , alzate 90 manubri ( deltodi posteriori).
Di norma il primo gruppo delle macchine si allena in palestra il secondo gruppo si allena a casa nella propria Home Gym!
Ma per essere muscolosi con una schiena come Dorian Yates?! come bisogna allenarsi !? Caspita? che confusione !
A nostro modesto parere , bisogna fare come certi partiti … e stare nel mezzo , esattamente a metà.
Bisogna adottare il giusto compromesso dei due partiti! Non potete fare lo stacco da terra ? fate almeno una sorta di rematore! non riuscite a fare trazioni .. fate la lat machine però per lo spessore mettete un esercizio impegnativo con bilanciere.
Vi faccio qualche esempio di ciò che intendo dire ..
Se fate lo stacco .. dopo le trazioni forse sono troppo pesanti ..in quanto avete esaurito parecchie energie fisiche e mentali.. quindi per ovviare si può inserire la lat machine.. poi per lo spessore magari è idoneo il pulley.. Lo scopo qual’è? è quello di equilibrare il workout e di renderlo performante al massimo!
invece non fate lo stacco ed iniziate con le trazioni .. ok..esercizio duro .. poi è d’obbligo un rematore..e finirete con le macchine una hiperextension per i lombari ..ed una Rowing Torso per i posteriori ad esempio.. in questo caso levando il Re abbiamo messo due Regine ( trazioni e rematore) . Sempre con l’intento di rendere il wo equilibrato.
Cercate a seconda delle vostre esigenze il giusto mix .. ci sono varie varianti.. usate pesi pesanti negli esercizi base e state sul medio leggero sugli esercizi di pompaggio finali . Se non riuscite a fare certi esercizi non muore nessuno..l’importante è sostituirli bene.. capite bene però che con la sola lat machine e vertical row si va poco lontano. Purtroppo la schiena il buon 60% dei clienti l’allena con la lat machine e con il low row o vertical row.
il team italian body
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