Vedo molti ragazzi..con spalline davvero piccole e ossute..i quali prediligono le distensioni dietro il collo…e pure abbastanza pesanti (in rapporto alla loro massa..)…
difficilmente pero’ riusciranno a costruire deltoidi grossi e stondati se si perdono troppo in questi esercizi…
non che l’esercizio in se’ non abbia una certa efficacia…ma non isola perfettamente il deltoide..in quanto molto lavoro viene scaricato sui tricipiti e trapezi…
inoltre deve essere eseguito in un certo modo…mantenendo tensione continua…con un arco di movimento ridotto..
(cosa che non fa nessuno..!)
peraltro se non si possiede una struttura delle spalle favorevole…i danni a lungo termine sono assicurati…specie con carichi gravosi…
allora che fare..? Bisogna prima isolare bene i deltoidi con esercizi di isolamento specifici…di puro pompaggio con pesi leggeri…come le alzate laterali con manubri o ai cavi…tante serie..
poi e solo alla fine eseguire delel forme di distensione..fra cui la distensione con bilancere..ma con carico medio-leggero…perche’ i delts sono gia’ semi esauriti…e per mantenere il passo dei muscoli sinergici (tricipiti..) relativamente freschi….saranno spremuti a dovere..! anche senza pesi pesanti…e senza rischi di infortunio…
inoltre i delts sono muscolo mediamente ricchi di fibre rosse..devono essere pompati..il carico pesante e’ poco efficace…
riflettete se volete davvero spalle da super eroe….
Master Wallace
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