spalle esercizi quali i migliori..? (Wallace Opinion)
Sulle spalle e i suoi esercizi…regna molta confusione..e a ben vedere..nelle palestre italiane di spalle grosse e stondate se ne vedono ben poche…(escluso qualche super dopato..)…
in compenso abbiamo tanti ragazzi che si ostinano a spingere nelle distensioni con grossi carichi..convinti che il peso alto sia la chiave per sviluppare deltoidi da super eroe e non da bambina…
ma non hanno capito nulla…le distensioni pesanti non sono in grado di scolpire e modellare i deltoidi..ne’ di fare massa…
in realta’ hanno un senso..perche’ nel movimento buona parte del deltoide lavora…ma solo nella parte iniziale..ovvero quando il gomito e’ ancora basso e sotto la linea orizzontale…inoltre la rotazione della spalla setssa cambia totalmente la tensione muscolare..ma sono tecniche complesse..che solo un veterano puo’ concepire e adottare sul campo..( ci sono foto di campioni che istintivamente fanno questo..)…
ma un ragazzo non e’ in grado..e si limita solo a spingere in alto il bilancere come un ossesso…e con carichi spesso superiori alle sue possibilita’..ove il tricipite svolge il ruolo principale di spinta..
spesso molti ragazzi quando mi vedono spingere poco peso nella distensione dietro il collo..(o il lento avanti..)..rimangono stupiti e mi dicono che riescono a spingere piu’ di me….
in realta’ con la potenza dei miei tricipiti potrei facilmente batterli..qualunque peso possano usare..ma a cosa servirebbe.?
Poi quando mi metto in canottiera..con i deltoidi gonfi e stondati da super eroe..rimangono allibiti..! e si stringono ancora di piu’ nelle loro spalline da infanti..
e allora capiscono che il bodybuilding non e’ sinonimo di carichi pesanti sempre e ovunque..ma di pompaggio..!
le alzate laterali con manubrio e a braccio singolo…o ai cavi laterali..(sempre a bracco singolo..)..e’ il migliore esercizio per le spalle..
agisce in maniera selettiva sul deltoide laterale..quello che da un punto di vista frontale dona la stondita’…
fate serie altamente pompanti..leggere..con molto bruciore muscolare…
le distensioni dietro il collo..se ben eseguite..mantenendo la tensione sul deltoide..( quindi mai scendere totalmente sul trapezio e mai salire su tutto a braccia tese..)…ed eseguite sempre dopo varie serie di alzate laterali..con un peso medio-leggero…sono efficaci..ma e’ un lavoro piu’ di mente che di carico..lo ripeto..
il deltoide posteriore va curato a parte..(l’ideale e’ farli dopola schiena..avendo gia’ lavorato molto negli esercizi di trazione..) anche qui con esercizi a braccio singolo..piegati a 90 gradi..con manubrio o ai cavi bassi..pompaggio puro..!
esso dona l’aspetto tridimensionale alla intera spalla..!
un altro esercizio veramente ottimo..ma dimenticato..sono le spinte in alto con manubrio a braccio singolo..con la palma della mano in avanti..(coma una normale panca..)..e non ruotata verso la faccia..che non serve a un bel nulla…
questo esercizio..comunque non facile..se ben eseguito con arte e’ di una efficacia impressionante..!
non allenate le spalle piu’ di una volta a settimana..sono muscoli piccoli e sempre sollecitati anche in altre sedute…
allora che cosa volete..? Spalle da super eroe..o da bambina..?
Master Wallace
The King of Natural
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