spalle grosse tridimensionali..? Esercizi super..!
Potete anche avere due deltoidi laterali superbi….ma se non avete in delts posteriore bello spesso e tondo le vostre spalle non saranno mai tridimensionali come quelle di Ken il guerriero..il nostro idolo…
e non date retta a chi vi prende in giro con questa storia di Ken…ogni volta che vi leverete la maglietta..o pomperete in palestra..la folla bue e anonima vi invidiera’ le vostre spalle tridimensionali..!
e allora datevi da fare come si deve…!
Il delts posteriore viene gia’ duramente sollecitato nel corso dell’allenamento della schiena…infatti tutte le trazioni lo attivano in sinergia con dorsali e bicipiti…
ma poi vanno lavorati bene con esercizi d’isolamento…
quindi regola numero 1..allenateli sempre dopo la schiena..e poi eseguite almeno un paio di esercizi di modellamento in pumping..
fra i vari possibili …due ottimi esercizi sono:
‘apertura busto a 90 gradi con un manubrio ed un braccio allla volta…mentre il braccio libero si terra’ appoggiato da qualche parte…
in genere questo esercizio si fa con entrambe le braccia..ma ha due limiti..primo le mani si scontrano davanti all’addome nel momento di chiusura non permettendo una estensione completa…
secondariamente due braccia richiedono piu’ dispersione neuronale…mentre con uno solo lo sforzo e’ piu’ mirato ed efficace…
poi fate le aperture ai cavi inverse..in piedi..leggermente in iperlodosi...(Jay Cutler lo esegue spesso..)
afferrate con la mano destra il cavo a sinistra e con la mano sinistra il cavo destro..fatevi un indietro ed eseguite le aperture che fareste a busto piegato a 90..ma siete in piedi..!
la tensione dei cavi assicura un ottimo pompaggio..
fate tre serie per ogni esercizio…..
la prossima volta guardatevi bene allo specchio..probabilmente sarete un po’ piu’ simili a Ken il guerriero..!
pompate..e sarete felici..
Master Wallace
The King of Natural
Master Wallace
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