Clavicole strette ? scarso sviluppo dei deltoidi ? a discapito dei trapezi che crescono a dismisura? Con l’effetto finale di avere un aspetto ad attacca panno? e con la testa che sembra enorme?
No problem , proviamo ad analizzare il problema!
Alcuni atleti hanno il problema dello sviluppo dei deltoidi in larghezza e spessore in quanto avendo clavicole strette , probabilmente il gran lavoro , negli esercizi specifici , è svolto dai trapezi! e dai tricipiti! infatti questi giovani sono spesso dotati di grossi pettorali , grosse braccia , trapezi enormi e spalle strette con un anti estetico aspetto ad attacca panno! spalle cosidette cadenti!
Allora provate ad allenare i deltoidi laterali ed anteriori sempre dopo i pettorali . Allenateli in PRE STANCAGGIO.
- alzate ai cavi monolaterale inclinati. 4 serie x 12 reps con peso da pompaggio …sentite i muscoli .. i deltoidi
- lento avanti con braccia molto strette , non estendete mai completamente le braccia , state in tensione , peso medio 4 x 8 reps
- alzate frontali un braccio alla volta 4 serie x 12 reps
Quindi adottate un wo di tecnica più che di peso!! abolito lento dietro ( lavora troppo il trapezio)
Allenate sempre i deltoidi posteriori dopo dorso ! Avete trapezi sviluppati ! aboliti stacchi e scrollate! fate alzate a 90° con manubri , rowing torso , croci inverse ai cavi. Darà un tocco tridimensionale alle vostre spalle!
- alzate a 90 3 x 12
- rowing torso 3 x 12
- croci inverse 3 x 12
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