sviluppare i muscoli con pesi pesanti o leggeri?
In realta l’unica risposta correte e’:
ambedue.! ma in quale proporzione..? Pesi pesanti o leggeri…ecco la proporzione..!
Le basse reps..diciamo entro le 5 ripetizioni…hanno lo scopo di sviluppare essenzialmente forza..e non massa come molto sono portati a credere…
i benefici riguardano essenzialmente il sistema nervoso centrale…che diventa piu’ efficiente a reclutare nuove fibre muscolari…e i tendini che si rinforzano….
in effetti anche le proteine muscolari..a causa del forte effetto torcente si ipertrofizzano…ma non e’ questo processo che vi fara’ avere muscoli grossi e stondati…come i migliori campioni di bodybuilding…( e non di power lifting..)..
una base di forza ha comunque un senso…perche’ getta le fondamente del grande fisico…e quindi vanno certamente considerate le basse reps..
occorre farle in genere sempre a inizio seduta..quando le forze nervose son al top…ovviamente previo un ottimo riscaldamento..
non fatene troppe..e’ inutile..ne bastano anche tre…massimo cinque…
il resto del work out deve basarsi sul puro pompaggio…che crea una muscolatura esuberante..plastica e tonda..!
il 70 per cento del work out deve essere pompaggio puro in acidosi e solo in esercizi d’isolamento..ecco la chiave..!
stimolazione dell’ IGF-1 …ed sviluppo delle stem cell..ovvero muscoli grossi e stondati..!
usate i pesi pesanti solo negli esercizi base..e sempre ad inizio seduta..a seconda dei gruppi..e il resto fate esercizi d’isolamento in pump…non siete power lifter..e questi sono meno grossi dei bodybuilder..una ragione ci sara’..e sapete qual’e’..? NON POMPANO..!
dunque basse reps..? SI..ma senza esagerare…non siamo degli strong man…ma uomini gonfi e scolpiti..!
le basse reps..diciamo entro le 5 ripetizioni…hanno lo scopo di sviluppare essenzialmente forza..e non massa come molto sono portati a credere…
i benefici riguardano essenzialmente il sistema nervoso centrale…che diventa piu’ efficiente a reclutare nuove fibre muscolari…e i tendini che si rinforzano….
in effetti anche le proteine muscolari..a causa del forte effetto torcente si ipertrofizzano…ma non e’ questo processo che vi fara’ avere muscoli grossi e stondati…come i migliori campioni di bodybuilding…( e non di power lifting..)..
una base di forza ha comunque un senso…perche’ getta le fondamente del grande fisico…e quindi vanno certamente considerate le basse reps..
occorre farle in genere sempre a inizio seduta..quando le forze nervose son al top…ovviamente previo un ottimo riscaldamento..
non fatene troppe..e’ inutile..ne bastano anche tre…massimo cinque…
il resto del work out deve basarsi sul puro pompaggio…che crea una muscolatura esuberante..plastica e tonda..!
dunque basse reps..? SI..ma senza esagerare…non siamo degli strong man…ma uomini gonfi e scolpiti..!
sviluppare muscoli con pesi pesanti o leggeri..? ORA SAPETE…!
Master Wallace
The King of Natural
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